Идеальные цифры: как просто вылечить гипертонию в зимний период

Добавьте десять продуктов в рацион, чтобы контролировать артериальное давление

Фото freepik.com

Когда на улице холодно, кровеносные сосуды в организме сужаются, чтобы сохранить тепло и поддержать температуру тела. Это сужение может привести к повышению артериального давления.

Кроме того, зимой солнечный свет попадает в организм реже, что может привести к дефициту витамина D. Дефицит витамина D связан с повышением артериального давления.

Зимняя погода также часто ограничивает физическую активность на открытом воздухе и может способствовать более сидячему образу жизни. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса и повышению артериального давления.

Вот какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление в зимний период:

Темная листовая зелень

Такие продукты, как шпинат, капуста и мангольд, богаты калием, который помогает снизить кровяное давление, противодействуя влиянию натрия.

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы содержат много витамина С и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая воспаление и улучшая работу кровеносных сосудов.

Чеснок

Употребление чеснока зимой может помочь снизить кровяное давление благодаря активному соединению под названием аллицин, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению давления.

Лосось

Эта жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, снижают кровяное давление и уменьшают риск сердечных заболеваний.

Гранат

Гранатовый сок или зерна содержат природные антиоксиданты и полифенолы, которые могут помочь снизить кровяное давление, улучшая здоровье сердца и уменьшая воспаление.

Овес

Включение в рацион цельных зерен, таких как овес, может помочь снизить кровяное давление благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает регулировать уровень холестерина в крови.

Свекла

Свекла богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды, способствуя повышению уровня артериального давления.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник кальция и белка, которые ассоциируются со снижением артериального давления. Выбирайте варианты с низким содержанием жира, чтобы избежать избытка насыщенных жиров.

Грецкие орехи

Ежедневное употребление горсти грецких орехов может помочь снизить кровяное давление. Они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами, способствующими здоровью сердечно-сосудистой системы.

Куркума

Эта золотистая специя содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Эти продукты укрепляют наше здоровье, поскольку содержат необходимые питательные вещества, антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые поддерживают здоровье сердца и помогают снизить кровяное давление.

Встанице
Free ebooks Library zlib project