Всего 30 граммов этих орехов в день поможет укрепить здоровье сердца и сосудов
Употребление орехов в пищу имеет невероятные преимущества для здоровья, включая здоровье сердца. Ежедневное употребление пары небольших горстей орехов может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека, снизив риск развития ряда заболеваний. Орехи — отличный источник белка, клетчатки, полезных жиров и других питательных веществ, которые улучшают работу организма.
Регулярное употребление в пищу орехов помогает улучшить состояние артерий, уменьшить воспаление, связанное с сердечными заболеваниями, снизить риск образования тромбов, которые могут привести к инфарктам и инсультам, а также снизить риск высокого кровяного давления и риск ранней смерти от сердечных заболеваний.
Вот список орехов, которые следует употреблять для улучшения здоровья сердца:
Фисташки
Фисташки помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также являются отличным источником антиоксидантов. По данным многих исследований, употребление фисташек может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина больше, чем употребление других орехов.
Грецкие орехи
Согласно исследованиям, грецкие орехи богаты омега-3 жирами, которые считаются полезными для здоровья — альфа-линоленовой кислотой (ALA). Употребление пищи с высоким содержанием ALA может значительно снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Каждый грамм ALA, съеденный за день, снижает вероятность смерти от сердечных заболеваний на 10 %. В каждой порции грецких орехов весом 30 граммов содержится около 2,5 граммов ALA.
Кешью
Кешью — самый полезный орех, когда речь идет о здоровом питании для сердца. Богатые полезными для сердца мононенасыщенными жирами, кешью помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и улучшить здоровье сердца в целом.
Миндаль
Миндаль — отличный орех для здоровья сердца, поскольку в нем много магния, калия и растительного белка. Польза этих жизненно важных питательных веществ для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний хорошо известна. Вымоченный миндаль также содержит антиоксиданты и полифенолы, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Арахис
Арахис — отличный источник пищевых волокон, которые играют важную роль в здоровье сердца. Он регулирует уровень холестерина, предотвращает образование артериальных бляшек и способствует здоровью сердца.
