Пять шагов, которые стоит предпринять, чтобы избежать опасного заболевания
Рак — одна из ведущих причин смерти во всем мире. По данным Воз, в 2022 году было зарегистрировано примерно 20 миллионов новых случаев заболевания раком и 9,7 миллиона вызванных им смертей.
Такие тревожные цифры этого смертельного заболевания указывают на необходимость принятия эффективных мер по его профилактике.
Вот некоторые изменения в здоровом образе жизни, которые вы можете принять, чтобы снизить риск развития рака:
Избегайте табака
Активное курение может привести к раку легких, рта и горла. Пассивное курение может увеличить риск развития рака легких. Кроме того, жевательный табак связан с раком полости рта, горла и поджелудочной железы. Отказ от табака — эффективный способ предотвратить развитие рака.
Здоровая диета
Включение в рацион здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и крупы, чрезвычайно полезно для организма, поскольку они питают его жизненно важными питательными веществами, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и рак.
Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса — еще одна мера профилактики рака. По данным клиники Майо, здоровый вес может снизить риск развития некоторых видов рака. К ним относятся рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.
Любая физическая активность полезна для здоровья. Но для наибольшей пользы старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам или 75 минут в неделю тяжелым аэробным нагрузкам.
Защита от солнца
Рак кожи — один из самых распространенных видов рака, вызванный чрезмерным воздействием вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Поэтому очень важно защищать себя. Для этого держитесь подальше от солнца с 10 утра до 4 вечера, а если выходите на улицу, всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом. Ношение одежды, закрывающей как можно больше кожи, также может быть эффективным.
Регулярный медицинский уход
Помимо соблюдения здорового образа жизни, не стоит забывать и о регулярном медицинском обслуживании. Регулярно проходите самообследование и скрининг на различные виды рака, включая рак крови, толстой кишки, легких, шейки матки и груди. Раннее выявление — ключ к лечению рака.
