Медики рассказали, как снизить риск возникновения инсульта в любом возрасте
Иногда инсульт называют инфарктом мозга. Инсульт может возникнуть в результате разрыва кровеносной артерии или блокировки кровотока в определенной области мозга, что может привести к повреждению или даже гибели клеток мозга.
Инсульт у взрослых является одной из основных причин смерти и постоянной инвалидности. Он может потенциально повредить мозг. Долгосрочные проблемы после инсульта могут включать потерю памяти, трудности с мышлением и общением, проблемы со зрением, трудности с ходьбой или поддержанием равновесия, паралич, который представляет собой неспособность двигать некоторыми частями тела, и мышечную слабость.
Также могут возникнуть проблемы с выражением или управлением эмоциями, трудности с глотанием и жеванием, проблемы с контролем при посещении туалета и т. д.
Когда кровоснабжение мозга прекращается, происходит инсульт. Примерно в 80 % случаев причиной этого является тромб или закупорка артерии. Инсульт также может произойти при повреждении кровеносного сосуда.
Хотя инсульт невозможно предотвратить, к счастью, вы можете снизить свой риск. Продолжайте читать, и мы поделимся с вами списком стратегий, которые помогут вам снизить риск инсульта. Эти стратегии также могут быть полезны для укрепления вашего общего здоровья.
Десять стратегий, которые помогут снизить риск инсульта:
Ешьте здоровую пищу
Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные белки. Избегайте избытка соли, сахара и насыщенных жиров.
Регулярно занимайтесь спортом
Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут в день, пять раз в неделю. Это поможет снизить кровяное давление, уровень холестерина и поддерживать здоровый вес.
Справляться со стрессом
Чтобы снизить риск инсульта, практикуйте такие методы борьбы со стрессом, как медитация, глубокое дыхание или йога.
Бросьте курить
Курение повышает риск инсульта, поскольку повреждает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление.
Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повышать кровяное давление и увеличивать риск инсульта. Ограничьте потребление алкоголя до умеренного количества.
Поддерживайте здоровый вес
Лишний вес или ожирение могут увеличить риск инсульта. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.
Следите за артериальным давлением и контролируйте его
Высокое кровяное давление — один из основных факторов риска инсульта. Регулярно следите за своим артериальным давлением и вместе с медицинским работником контролируйте его.
Контролируйте диабет
Диабет может повышать риск инсульта, вызывая повреждение кровеносных сосудов. Контролируйте уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений и лекарств.
Получайте достаточно сна
Недостаток сна может способствовать повышению артериального давления, ожирению и другим факторам риска инсульта. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
Оставайтесь умственно активными
Занимайтесь деятельностью, которая заставляет ваш мозг работать, например, разгадывайте головоломки, читайте или осваивайте новые навыки. Это поможет сохранить когнитивные функции и снизить риск инсульта.
Следуя этим стратегиям, можно снизить риск инсульта за счет устранения основных факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение.
Придерживаясь здорового образа жизни, люди могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и работу мозга, снизив вероятность возникновения инсульта. Кроме того, эти стратегии могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие, что приведет к повышению качества жизни.
