До 40 % случаев рака можно предотвратить, если внести простые изменения в образ жизни
Рак, сложное заболевание, затрагивает всех, независимо от возраста, пола и образа жизни. Но хорошие привычки могут снизить ваш риск. Итак, давайте поговорим о том, что вы можете сделать для здорового образа жизни, чтобы снизить риск развития рака.
Ешьте растительную пищу
Сделайте фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые основными блюдами. В них много антиоксидантов и клетчатки, которые защищают клетки от вредного воздействия. Стремитесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Следите за своим весом
Здоровый вес снижает риск развития многих видов рака, в том числе рака груди, толстой кишки и эндометрия. Чтобы легко управлять своим весом, сосредоточьтесь на контроле порций и сделайте физические упражнения ежедневной привычкой.
Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренным или 75 минут интенсивным физическим нагрузкам.
Бросьте курить
Курение — одна из основных причин рака, который можно предотвратить. Независимо от того, когда вы начали курить, отказ от курения значительно снижает риск развития рака легких, полости рта, горла и других видов рака.
Ограничьте потребление алкоголя
Слишком большое количество алкоголя подвергает вас риску развития многих видов рака, таких как рак груди, полости рта и печени. Сократив потребление алкоголя, вы снизите риск развития рака.
Сократите потребление красного и обработанного мяса
Исследования показывают, что эти виды мяса могут повышать риск развития рака. Вместо обработанного мяса выбирайте постные белки, такие как рыба, птица, фасоль и чечевица.
Затеняйте себя от солнца
Чрезмерное пребывание на солнце — один из основных факторов риска развития рака кожи. Найдите тень, одевайтесь и пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра SPF 30+ даже в пасмурные дни.
Регулярные осмотры — ключевой момент
Очень важно регулярно проходить обследования для раннего выявления рака. Он легче всего поддается лечению, если обнаружен на ранней стадии. Обсудите с врачом, какие обследования рекомендуется проводить для вашего возраста и пола. Всегда соблюдайте установленные интервалы между этими обследованиями.
