Десять продуктов, которые стоит добавить в рацион, чтобы вылечить запор
Запор относится к нечастым дефекациям или затрудненному опорожнению кишечника. Он может характеризоваться твердым, сухим стулом и может сопровождаться дискомфортом или ощущением неполного опорожнения кишечника. Запорам могут способствовать различные факторы, включая диету с низким содержанием клетчатки, обезвоживание, недостаток физической активности и определенные заболевания.
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, является широко рекомендуемым и эффективным способом облегчения и профилактики запоров. Клетчатка увеличивает объем стула, смягчает его и способствует регулярному опорожнению кишечника.
Вот 10 богатых клетчаткой продуктов, которые могут помочь облегчить запор:
Чернослив
Чернослив содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также натуральный сахарный спирт под названием сорбит, который обладает мягким слабительным действием. Съедайте горсть чернослива ежедневно или пейте сливовый сок.
Яблоки
Яблоки богаты растворимой клетчаткой (пектином) и нерастворимой клетчаткой, которые способствуют нормализации работы кишечника. Ешьте целые яблоки с кожурой для максимального содержания клетчатки.
Груши
Груши богаты растворимой клетчаткой и содержат сорбит, оказывающий мягкое слабительное действие. Ешьте свежие, спелые груши с кожурой.
Ягоды
Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты клетчаткой, особенно нерастворимой, которая увеличивает объем стула. Включите в свой рацион разнообразные ягоды, свежие или замороженные.
Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые являются отличными источниками растворимой и нерастворимой клетчатки, способствующей регулярному опорожнению кишечника. Добавляйте чечевицу, нут, черную фасоль и другие бобовые в супы, салаты или основные блюда.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и коричневый рис, являются хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая помогает смягчить стул и поддерживает пищеварение. При приготовлении каш, хлеба и гарниров выбирайте цельные зерна, а не рафинированные.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале и мангольд, богата нерастворимой клетчаткой, а также обеспечивает необходимыми питательными веществами для общего здоровья пищеварительной системы. Добавляйте разнообразную листовую зелень в салаты, смузи или готовые блюда.
Орехи и семечки
Орехи и семечки являются хорошими источниками как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, способствующей нормализации работы кишечника. Посыпайте семечками йогурт, добавляйте орехи в закуски или семена чиа в напитки.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит оба вида клетчатки и полезен для поддержания здоровья пищеварительной системы. Обжарьте или запеките сладкий картофель в кожуре для гарнира, богатого клетчаткой.
Инжир
Инжир богат растворимой клетчаткой и натуральными сахарами, что способствует улучшению работы кишечника. Ешьте свежий или сушеный инжир в качестве перекуса или добавляйте его в каши и салаты.
Для достижения наилучших результатов в борьбе с запорами:
* Пейте много воды, чтобы помочь клетчатке продвигаться по пищеварительному тракту.
* Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы ваша пищеварительная система адаптировалась.
* Физические упражнения способствуют регулярности работы кишечника и общему здоровью пищеварительной системы.
* Сочетайте продукты, богатые клетчаткой, с хорошо сбалансированной диетой для оптимальной работы пищеварительной системы.
