Полный питательных веществ фрукт, который заслуживает особого внимания
Съесть яблоко — это не просто приятный перекус, это разумный выбор для вашего здоровья. Съедать по яблоку в день — это не просто ежедневная обязанность, это инвестиция в ваше здоровье.
Обычное яблоко становится фруктом, полным питательных веществ, на которые стоит обратить внимание, и потенциально полезным для здоровья — от профилактики рака до поддержки здоровья сердца.
Немногие поговорки в области здоровья и хорошего самочувствия так же известны, как » яблоко на ужин – и доктор не нужен». Помимо запоминающейся рифмы, эта пословица имеет глубокий смысл, подтвержденный эмпирическими данными.
Съедать по яблоку в день — это инвестиция в здоровье, а не просто рутинная обязанность. Обычное яблоко превращается во фрукт, полный питательных веществ, которые заслуживают внимания, а их польза варьируется от поддержки здоровья сердца до возможного предотвращения рака.
Вот различные способы, с помощью которых этот фрукт может поддержать ваше общее самочувствие:
Высокое содержание питательных веществ
Яблоки содержат огромное количество необходимых питательных веществ в одной порции. Яблоко среднего размера содержит 104 калории, 28 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки.
Кроме того, в нем содержатся такие ключевые витамины и минералы, как витамин С, медь, калий и витамин К. Но вот в чем загвоздка: большинство полезных веществ в яблоке находится в кожуре, так что не счищайте ее!
Контроль веса
Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды яблоки особенно сытные. Поедание целых яблок увеличивает сытость больше, чем употребление яблочного сока.
Кроме того, яблочные полифенолы могут даже оказывать антиоживляющее действие, что делает их разумным выбором для контроля веса.
Здоровье сердца
Согласно исследованию, употребление яблок значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, в ходе которого был проведен систематический обзор и мета-анализ, показало, что регулярное употребление яблок может оказывать прекрасное влияние на сердечно-сосудистое здоровье.
Профилактика рака
Яблоки содержат полифенолы, обладающие многообещающими противораковыми свойствами. Предполагается, что эти соединения могут помочь предотвратить воспаление, сердечно-сосудистые заболевания и инфекции.
Кроме того, содержащиеся в них антиоксиданты и клетчатка способствуют общему оздоровлению организма, что делает их вкусным оружием против рака.
Борьба с диабетом
Благодаря высокому содержанию клетчатки и флавоноидов яблоки имеют низкий гликемический индекс. Это улучшает чувствительность к инсулину, что очень важно для похудения и снижения риска диабета.
.
