Пять привычек здорового образа жизни для снижения высокого кровяного давления
Поддержание здорового уровня артериального давления — важная часть любого оздоровительного режима. Высокое кровяное давление, часто называемое гипертонией, возникает, когда сила, с которой кровь проходит через кровеносные сосуды, постоянно высока.
В большинстве случаев повышенное кровяное давление не вызывает никаких симптомов. Если не лечить повышенное давление, оно может стать существенным фактором риска инфарктов, инсультов и других проблем со здоровьем.
Вот некоторые здоровые привычки, которых следует придерживаться для поддержания нормального уровня артериального давления:
Меньше натрия
Чрезмерное потребление соли — один из ключевых факторов гипертонии. Когда в организме слишком много соли, сердце работает интенсивнее, чтобы перекачать кровь за определенный период, что приводит к повышению артериального давления.
Поэтому необходимо постоянно следить за потреблением соли в день, а если у вас высокое кровяное давление, стараться максимально снизить количество натрия в рационе.
Увеличьте потребление клетчатки
Пища с высоким содержанием клетчатки дает отличные преимущества для здоровья сердца, в том числе снижает кровяное давление и воспаление. Она также помогает регулировать уровень сахара в крови. У диабетиков клетчатка, особенно растворимая, может снижать всасывание сахара.
Натуральные травы
Натуральные травы должны быть включены в ваш рацион, чтобы помочь снизить кровяное давление. Помимо фармацевтических препаратов, некоторые растения обладают значительным питательным профилем и могут помочь справиться с гипертонией.
Натуральные травы, такие как базилик, петрушка, семена сельдерея, чеснок и многие другие, содержат антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые могут помочь значительно снизить кровяное давление.
Адекватный сон
Сон оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие человека. Достаточный сон необходим для поддержания здоровья сердца и сосудов. Дайте своему организму достаточно времени для отдыха, восстановления и улучшения функциональности.
Контролируйте вес
Избыточный вес или ожирение подвергают вас риску развития высокого кровяного давления. Чтобы контролировать свой вес, регулярно занимайтесь физической активностью, ешьте питательные продукты, соблюдайте режим сна и придерживайтесь других стратегий здорового образа жизни.
.
