Четыре совета, как повысить уровень хорошего холестерина
Холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности), также известный как хороший холестерин, очень важен для правильного функционирования организма. Он помогает всасывать холестерин в кровь и доставлять его в печень.
Холестерин ЛПВП помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Важно повышать уровень холестерина ЛПВП в организме.
Эти простые, но очень эффективные изменения помогут вам повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы:
Физическая активность
Движение может помочь в повышении уровня холестерина ЛПВП, прогулка, езда на велосипеде или плавание могут помочь в повышении уровня ЛПВП.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты повышают уровень холестерина ЛПВП и способствуют укреплению сердечно-сосудистого здоровья. В рацион следует включить жирную рыбу, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.
Замена жиров
Важно заменить нездоровые жиры в рационе на здоровые. Здоровые жиры можно найти в авокадо, орехах, семечках и коровьем топленом масле.
Отказ от рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе и макаронах, вредны — они могут снижать уровень холестерина ЛПВП в организме. Следует избегать употребления сахаросодержащих продуктов и напитков.
.
