Включите пять сочетаний здоровых продуктов в рацион для снижения уровня холестерина
Повышенный уровень холестерина — это медицинское состояние, которое возникает, когда в крови содержится чрезмерное количество жирового компонента холестерина. К типичным причинам повышенного холестерина относятся отсутствие регулярных физических нагрузок, употребление вредной пищи, курение и избыточный вес.
Высокий уровень холестерина повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с дыхательной системой. Его можно снизить, если питаться полноценно и регулярно заниматься спортом.
Вот некоторые сочетания полезных продуктов, которые вы можете попробовать, чтобы контролировать уровень холестерина:
Продукты, богатые клетчаткой
Прежде всего, снизить уровень холестерина поможет употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как цельное зерно, фрукты и овощи. Эти продукты содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохого холестерина.
Вкусно и полезно для сердца позавтракайте мюсли с большим содержанием бета-глюканов и свежими ягодами.
Жирные кислоты Омега-3
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, содержит большое количество этих полезных жиров.
Если сочетать их с листовой зеленью или овощами на пару, то получится насыщенная питательными веществами еда с низким содержанием насыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня холестерина.
Орехи
Орехи, особенно миндаль и грецкий орех, известны своей пользой для здоровья сердца. Горсть этих орехов в сочетании с чашкой йогурта — приятный и питательный перекус.
Эта смесь содержит мононенасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты и растительные стерины, которые способствуют снижению уровня холестерина.
Растительные стерины
Включение в рацион растительных стеролов или станолов также может помочь. Эти химические вещества, содержащиеся в таких продуктах, как обогащенный маргарин и апельсиновый сок, помогают предотвратить всасывание холестерина.
Сочетание их с цельным зерном или бобовыми дает синергетический эффект, снижающий уровень холестерина.
Зеленый чай
Зеленый чай, известный своим антиоксидантным действием, можно сочетать с горстью орехов, чтобы сделать хороший перекус.
Сочетание катехинов в зеленом чае и богатых питательными веществами орехов способствует общему сердечно-сосудистому здоровью.
.
