Десять невероятных причин, по которым вы должны добавить грецкие орехи в утренний рацион
Грецкие орехи — это питательная сила, богатая витаминами, антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и другими необходимыми минералами.
Регулярное употребление грецких орехов снижает уровень холестерина и улучшает работу кровеносных сосудов — факторы, способствующие здоровью сердца.
Кроме того, грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга и даже могут улучшить когнитивные способности.
Вот список всех преимуществ грецких орехов для здоровья:
Замедляет старение кожи
Витамины группы В, в изобилии содержащиеся в грецких орехах, могут снижать стресс и улучшать настроение, а также потенциально улучшать состояние кожи.
Природный антиоксидант витамин Е может помочь бороться со свободными радикалами, вызванными стрессом, тем самым предотвращая появление морщин и замедляя старение.
Здоровые волосы
Богатые жирными кислотами, грецкие орехи могут укреплять волосяные луковицы, улучшать цвет и структуру волос, а также уменьшать их выпадение.
Укрепляет здоровье пищеварительной системы
Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварения и облегчения его проблем, а грецкие орехи — отличный ее источник.
Снижает вероятность развития диабета
Антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, помогают снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета. Кроме того, обладая противовоспалительными свойствами, они препятствуют развитию инсулинорезистентности, которая повышает риск ожирения и диабета.
Подходит для будущих мам
Витамины группы B, такие как рибофлавин, тиамин и фолаты, в изобилии содержатся в грецких орехах. Все они, благодаря своим полезным биологическим свойствам, очень полезны для будущих мам и развивающегося плода.
Улучшение сна
Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снижать кровяное давление и снимать стресс, а также мелатонин, который связан с улучшением сна.
Уменьшает воспаление
Незаменимые жирные кислоты и полифенолы, содержащиеся в грецких орехах, помогают бороться с воспалением и снижают риск развития ишемической болезни сердца у тех, кто страдает от воспалительных заболеваний.
Здоровье сердца
Альфа-линоленовая кислота, омега-3 жирная кислота, содержащаяся в грецких орехах, может снижать уровень холестерина и триглицеридов — жиров, связанных с сердечными заболеваниями, инфарктами и инсультами, тем самым уменьшая риск сердечных заболеваний на 10 %.
Профилактика ожирения
Несмотря на высокую калорийность, высокое содержание клетчатки в грецких орехах и их способность удовлетворять аппетит были связаны с уменьшением числа случаев ожирения и набора веса.
Способствует улучшению состояния кишечных бактерий
Употребление грецких орехов способствует развитию микрофлоры кишечника и пробиотиков, которые ассоциируются с более низкой заболеваемостью раком толстой кишки и депрессией.
