Включите семь продуктов в рацион, чтобы держать уровень холестерина под контролем
Заботиться о своем сердце очень важно, разве мы все не знаем об этом? За последние несколько лет несколько компаний разработали ряд продуктов, позволяющих держать под контролем уровень холестерина. Но нужно понимать, что если вы правильно и хорошо питаетесь, то нет необходимости полагаться на эти лекарства.
На самом деле, у нас есть естественное решение — да, эти ингредиенты доступны прямо на вашей кухне. Осталось только понять, что именно нужно есть, чтобы держать его под контролем.
Семь продуктов, которые помогают поддерживать уровень холестерина в норме:
Овес
Он содержит растворимую клетчатку, известную как бета-глюкан, которая помогает снизить уровень холестерина в крови.
Фасоль
В ней много растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень плохого холестерина.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и арахис полезны для здоровья сердца, но только в том случае, если их употреблять в определенном количестве, как рекомендует специалист. Они даже могут помочь вам снизить уровень ЛПНП и триглицеридов.
Бобовые
Такие сорта, как нут, содержат большое количество растительных белков и растворимой клетчатки. Они помогают снизить уровень холестерина.
Фрукты и ягоды
Яблоки, клубника и виноград содержат пектин — растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина.
Соевые бобы
Тофу или соевое молоко содержат много белка и клетчатки и помогают держать уровень холестерина под контролем.
Жирная рыба
Такие сорта рыбы, как лосось, сардина и скумбрия, можно употреблять вместо мяса. Это потому, что они содержат насыщенные жиры, повышающие уровень ЛПНП. Жирная рыба также богата омега-3 жирными кислотами.
Так что, когда вы в следующий раз будете составлять список продуктов, убедитесь, что вы включили в него большинство из этих продуктов, чтобы оставаться здоровыми как можно дольше!
