Холестерин на удержание: продукты, которые помогут снизить ЛПНП и повысить ЛПВП

Пять продуктов, которые контролируют высокий уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца

Фото alev.biz

Выбор продуктов, которые естественным образом снижают уровень холестерина, — мудрое решение для общего благополучия. Снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина можно, употребляя продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овес, чечевица, а также фрукты, например, апельсины и яблоки.

Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием полезных для сердца жиров, таких как орехи, авокадо и оливковое масло, может повысить уровень HDL (хорошего) холестерина и одновременно снизить уровень LDL-холестерина.

Вот список продуктов, овощей и напитков, которые помогают контролировать уровень холестерина:

Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и форель, помогают снизить уровень триглицеридов и улучшить здоровье сердца, особенно если вы едите их не реже двух раз в неделю.

Овощи

Потребление от одной до полутора чашек овощей в день, таких как брюссельская капуста, кейл, брокколи или шпинат, важно из-за высокого содержания в них клетчатки, витаминов и минералов.

Орехи

Орехи, особенно миндаль, грецкие орехи и фисташки, богаты хорошими жирами и могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, употребление пяти порций орехов в неделю полезно для здоровья.

Зеленый чай

Зеленый чай с высоким содержанием катехинов значительно снижает уровень холестерина ЛПНП. Выпивать две чашки в день полезно для здоровья сердца.

Фрукты

Ягоды, цитрусовые и яблоки содержат большое количество антиоксидантов и клетчатки, способствующих здоровью сердца. Употребление фруктов от двух до пяти раз в неделю идеально подходит для тех, кто придерживается низкохолестериновой диеты.

.

Встанице