Несколько простых и эффективных способов снизить кровяное давление без медикаментов
Никто не хочет и не любит принимать лекарства, но иногда это необходимо для поддержания здоровья и благополучия организма. Гипертония, другое название высокого кровяного давления, — это медицинское состояние, при котором у человека слишком высокое кровяное давление.
Длительное повышение давления может привести к деформации и разрыву артерий. Высокое давление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, включая сердечную недостаточность, инсульт, камни в почках, ухудшение зрения, потерю памяти и снижение когнитивных способностей.
Вот несколько простых и эффективных способов снизить кровяное давление без лекарств:
Контролируйте вес
Один из лучших способов держать уровень давления под контролем — контролировать свой вес. Даже незначительное снижение веса может снизить артериальное давление у людей с избыточным весом.
Поэтому экспериментируйте с разумными методами похудения и снижения артериального давления.
Здоровая диета
Кровяное давление можно значительно снизить, если употреблять в пищу фрукты, овощи, крупы, молочные продукты с низким содержанием жира и насыщенных жиров.
Чтобы снизить кровяное давление, включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, белка, клетчатки, калия, кальция и других жизненно важных питательных веществ.
Достаточный сон
Гипертония может обостриться, если вы неделями не высыпаетесь более чем на 7 часов. Придерживайтесь регулярного режима сна, который позволит вам спать восемь часов в день, и следите за тем, чтобы окружающая вас обстановка всегда была спокойной, чтобы обеспечить спокойный сон.
Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения позволяют снизить высокое кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. ст. Чтобы предотвратить повторное повышение артериального давления, необходимо продолжать заниматься спортом. В качестве общей цели старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день.
Сократите потребление натрия
Сокращение количества соли, которую вы потребляете каждый день, — еще одна эффективная стратегия снижения высокого кровяного давления.
Клиника Майо утверждает, что даже небольшое сокращение натрия в рационе укрепит сердце и снизит высокое кровяное давление на пять-шесть мм рт. ст.
