Семь изменений в образе жизни, которые помогут снизить уровень плохого холестерина
Уровень холестерина может повышаться в основном из-за употребления пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, генетических заболеваний и таких факторов образа жизни, как курение, малоподвижный образ жизни и алкоголь.
Но, внесение этих здоровых изменений в свой рацион может помочь снизить уровень холестерина:
.
Начните свой день с омега-3 жирных кислот, например, с семян чиа, грецких орехов и т. д. Они содержат незаменимые жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и улучшают липидный профиль.
Позавтракайте богатым клетчаткой и белком завтраком, например овсяной кашей и осаном с тертым гхиа. Это улучшает уровень ЛПНП или плохого холестерина.
Старайтесь гулять в течение 10-15 минут после еды. Это сбалансирует уровень сахара в крови и улучшит липидный профиль.
Добавление имбиря и чеснока в блюда также может помочь снизить уровень холестерина. Они также помогают предотвратить атеросклероз, или образование бляшек в артериях.
Избегайте обработанных закусок, таких как чипсы и сухари. Эти продукты содержат обработанные растительные масла, которые повышают уровень холестерина.
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий, таких как торты и сухарики. В них много сахара и насыщенных жиров.
Добавьте овощи, богатые витамином В, такие как листовая зелень, брокколи и зеленый горошек. Они снижают уровень холестерина и защищают сердце.
