Семь простых шагов, которые помогу избавиться от боли и скованности суставов
Люди, страдающие остеоартритом, сталкиваются с повреждением суставов, болью, скованностью и функциональными ограничениями, такими как ходьба.
Это дегенеративное заболевание суставов поражает в основном людей среднего и пожилого возраста. Оно характеризуется разрушением хряща — ткани, которая амортизирует и защищает кости.
Вот домашние средства и изменения в образе жизни, которые помогут вам справиться с этой болью:
Поддерживайте здоровый вес
Вы, наверное, заметили, что лишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, несущие вес, такие как колени и бедра. Поэтому снижение веса может значительно уменьшить боль и улучшить работу суставов.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, потеря всего 5 килограммов веса может облегчить боль и улучшить физическую функцию у людей с артритом. Сокращение потребления калорий и регулярная физическая активность помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность может облегчить боль, улучшить функциональность, поднять настроение и повысить качество жизни людей с артритом.
Такие малотравматичные виды активности, как ходьба, плавание и езда на велосипеде, помогут укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить гибкость и уменьшить боль. Включите силовые тренировки и упражнения на гибкость, которые также улучшают стабильность суставов и диапазон движения.
Оставайтесь гидратированными
Правильная гидратация необходима для общего здоровья и может помочь в лечении остеоартрита. Это связано с тем, что вода помогает поддерживать суставы в смазанном состоянии и способствует выработке синовиальной жидкости, которая уменьшает трение между хрящами.
Поэтому старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день и больше, если вы физически активны.
Соблюдайте противовоспалительную диету
Некоторые продукты питания обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль при остеоартрите. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи и льняное семя.
Кроме того, бороться с воспалением помогают фрукты, овощи, орехи и цельное зерно. Избегайте обработанных продуктов, сладких закусок и чрезмерного употребления алкоголя, которые могут усугубить воспаление.
Используйте горячую и холодную терапию
Тепловая терапия помогает успокоить скованные суставы и расслабить мышцы, а холодная терапия помогает снять острую боль и уменьшить воспаление. Тепловая терапия, например теплые ванны или грелки, помогает расслабить мышцы и увеличить приток крови к больному месту.
С другой стороны, использование пакетов со льдом или холодных компрессов может уменьшить воспаление и притупить боль. Для достижения оптимальных результатов чередуйте горячие и холодные процедуры по мере необходимости.
Практикуйте правильную осанку
Не забывайте о правильной осанке, так как она может снизить нагрузку на суставы и уменьшить боль при остеоартрите. Следите за положением своего тела, когда сидите, стоите и двигаетесь.
Используйте эргономичные стулья и подушки, чтобы поддерживать спину и суставы, а также следите за тем, чтобы ваше рабочее место было оборудовано так, чтобы способствовать хорошей осанке.
Получайте достаточно сна
Чтобы справиться с болью при остеоартрите и сохранить здоровье, очень важно высыпаться. Это связано с тем, что боль может мешать сну, создавая цикл дискомфорта и усталости. Вам следует установить регулярный режим сна, создать спокойную обстановку для сна и воздерживаться от использования электроники перед сном.
Если боль не дает вам уснуть, попробуйте использовать подушки для поддержки суставов и найдите положение для сна, которое минимизирует дискомфорт.
