Страдаете от остеоартрита? Следуйте этим советам, чтобы справиться с этой болью в домашних условиях

Семь простых шагов, которые помогу избавиться от боли и скованности суставов

Фото integgra.net

Люди, страдающие остеоартритом, сталкиваются с повреждением суставов, болью, скованностью и функциональными ограничениями, такими как ходьба.

Это дегенеративное заболевание суставов поражает в основном людей среднего и пожилого возраста. Оно характеризуется разрушением хряща — ткани, которая амортизирует и защищает кости.

Вот домашние средства и изменения в образе жизни, которые помогут вам справиться с этой болью:

Поддерживайте здоровый вес

Вы, наверное, заметили, что лишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, несущие вес, такие как колени и бедра. Поэтому снижение веса может значительно уменьшить боль и улучшить работу суставов.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, потеря всего 5 килограммов веса может облегчить боль и улучшить физическую функцию у людей с артритом. Сокращение потребления калорий и регулярная физическая активность помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физическая активность может облегчить боль, улучшить функциональность, поднять настроение и повысить качество жизни людей с артритом.

Такие малотравматичные виды активности, как ходьба, плавание и езда на велосипеде, помогут укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить гибкость и уменьшить боль. Включите силовые тренировки и упражнения на гибкость, которые также улучшают стабильность суставов и диапазон движения.

Оставайтесь гидратированными

Правильная гидратация необходима для общего здоровья и может помочь в лечении остеоартрита. Это связано с тем, что вода помогает поддерживать суставы в смазанном состоянии и способствует выработке синовиальной жидкости, которая уменьшает трение между хрящами.

Поэтому старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день и больше, если вы физически активны.

Соблюдайте противовоспалительную диету

Некоторые продукты питания обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль при остеоартрите. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи и льняное семя.

Кроме того, бороться с воспалением помогают фрукты, овощи, орехи и цельное зерно. Избегайте обработанных продуктов, сладких закусок и чрезмерного употребления алкоголя, которые могут усугубить воспаление.

Используйте горячую и холодную терапию

Тепловая терапия помогает успокоить скованные суставы и расслабить мышцы, а холодная терапия помогает снять острую боль и уменьшить воспаление. Тепловая терапия, например теплые ванны или грелки, помогает расслабить мышцы и увеличить приток крови к больному месту.

С другой стороны, использование пакетов со льдом или холодных компрессов может уменьшить воспаление и притупить боль. Для достижения оптимальных результатов чередуйте горячие и холодные процедуры по мере необходимости.

Практикуйте правильную осанку

Не забывайте о правильной осанке, так как она может снизить нагрузку на суставы и уменьшить боль при остеоартрите. Следите за положением своего тела, когда сидите, стоите и двигаетесь.

Используйте эргономичные стулья и подушки, чтобы поддерживать спину и суставы, а также следите за тем, чтобы ваше рабочее место было оборудовано так, чтобы способствовать хорошей осанке.

Получайте достаточно сна

Чтобы справиться с болью при остеоартрите и сохранить здоровье, очень важно высыпаться. Это связано с тем, что боль может мешать сну, создавая цикл дискомфорта и усталости. Вам следует установить регулярный режим сна, создать спокойную обстановку для сна и воздерживаться от использования электроники перед сном.

Если боль не дает вам уснуть, попробуйте использовать подушки для поддержки суставов и найдите положение для сна, которое минимизирует дискомфорт.

Встанице