Научитесь контролировать уровень холестерина, чтобы иметь здоровое сердце
Высокий уровень холестерина может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Он может привести к инфарктам, инсультам и заболеваниям периферических артерий, поскольку жировые отложения в кровеносных сосудах затрудняют движение крови по артериям.
Ожирение, курение, недостаточная физическая активность, низкое потребление продуктов, богатых клетчаткой, и употребление вредных жиров могут повысить уровень холестерина. Необходимо поддерживать уровень холестерина в соответствии с рекомендациями врача.
Если вы ищете способы держать уровень холестерина под контролем, вот как контролировать его естественным путем:
Обязательно занимайтесь спортом
Знаете ли вы, что ежедневные физические упражнения помогут вам держать уровень холестерина под контролем. Не вызывает сомнений, что физические упражнения помогают повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина.
Вы можете заниматься любыми видами спорта по своему выбору, такими как плавание, йога, бег, пилатес, силовые тренировки или бег трусцой, не менее 30 минут и не менее 5 дней в неделю.
Ешьте здоровую пищу
Ешьте хорошо сбалансированную пищу, включающую свежие фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые, чечевицу, семечки и орехи. Избегайте нездоровой, острой, жирной, консервированной и переработанной пищи.
Ешьте цитрусовые, которые содержат пектин — растворимую клетчатку, снижающую уровень ЛПНП. Также полезно есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Омега-3 снижают уровень триглицеридов в крови и защищают сердце, помогая предотвратить возникновение аномальных сердечных ритмов.
Откажитесь от газировки, колы, хлебобулочных изделий, десертов, сладостей. Включите в свой рацион достаточное количество белка. Старайтесь пить достаточно воды, чтобы выводить токсины из организма.
Бросьте курить
Известно, что курение повышает уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме. Кроме того, отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний.
Поддерживайте оптимальный вес
Лишний вес или ожирение могут привести к аномальному уровню холестерина. Несколько исследований показали, что сброс лишнего веса может помочь снизить уровень холестерина.
Потеря веса снижает общий уровень холестерина отчасти за счет уменьшения способности печени вырабатывать новый холестерин. Потеря веса также способствует повышению уровня ЛПВП (хорошего холестерина) и снижению уровня ЛПНП (плохого холестерина).
Откажитесь от алкоголя
Употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, сердечная недостаточность и инсульты. Лучше придерживаться здорового образа жизни.
Исследования показывают, что употребление алкоголя даже в небольших дозах может пагубно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы.
.
