Справляемся с запором без лекарств
Запор — проблема, которая может возникнуть у людей любого возраста. Чаще всего запоры связаны с неправильным питанием и недостаточной физической активностью.
Если вы столкнулись с этой проблемой, попробуйте сначала решить её без применения слабительных препаратов.
Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это:
1. Пейте больше воды. Она делает стул мягче и облегчает его прохождение по кишечнику.
2. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Они помогают сделать стул объёмнее и мягче.
3. Будьте физически активны. Физическая активность помогает улучшить работу кишечника. Попробуйте включить в свой распорядок дня регулярные упражнения.
4. Избегайте продуктов, которые могут вызвать запор. К ним относятся обработанные продукты, жирная пища, молочные продукты и некоторые лекарства.
5. Расслабьтесь. Стресс может вызвать запор. Попробуйте найти способы расслабиться, такие как медитация или йога.
6. Принимайте горячую ванну. Горячая вода может помочь расслабить мышцы и облегчить прохождение стула.
7. Используйте массаж живота. Массаж живота может помочь стимулировать движение в кишечнике и облегчить прохождение стула.
8. Не откладывайте походы в туалет. Если у вас возникает желание сходить в туалет, не откладывайте это. Чем дольше вы откладываете, тем сложнее будет сходить в туалет.
9. Измените свои привычки. Если у вас обычно три больших приёма пищи в день, попробуйте разделить их на пять или шесть меньших порций. Это поможет поддерживать регулярность работы кишечника.
10. Обратитесь к врачу. Если эти советы не помогли, обратитесь к врачу. Он может предложить другие варианты лечения или назначить лекарственные препараты.
