Калий – элемент, который способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов и снижает риск развития гипертонии
Калий играет очень важную роль в здоровье сердца. Он способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов и снижает риск развития гипертонии. Если вы будете употреблять продукты, богатые калием, вы сможете контролировать уровень артериального давления.
Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, калий снижает влияние натрия, что помогает контролировать уровень кровяного давления.
Вот подробный обзор некоторых из лучших источников калия:
Бананы
Бананы — отличный источник калия, важнейшего минерала и электролита в организме, который несет в себе небольшой электрический заряд. Эти заряды заставляют нервные клетки посылать сигналы, заставляющие сердце биться регулярно, а мышцы — сокращаться.
Банан среднего размера содержит около 400-450 мг калия, что делает его питательной закуской, которая может помочь регулировать кровяное давление.
Сладкий картофель
Сладкий картофель — богатый источник калия, как показало исследование. Один средний сладкий картофель содержит около 540 мг калия, а также полезную клетчатку и витамины А и С.
Шпинат
Шпинат не только богат клетчаткой, но и содержит калий в большом количестве. Одна чашка вареного шпината содержит более 800 мг этого важнейшего минерала.
Включение шпината в ваш рацион поможет вам поддерживать оптимальный уровень калия и сохранить сердце здоровым.
Авокадо
А вот и изысканный фрукт — авокадо. Как бы модно это ни звучало, он настолько же полезен, насколько и дорог. Кремовый и ароматный, авокадо не только модный продукт, но и богат калием.
В 100 граммах авокадо содержится 507 мг калия. Кроме того, в нем содержатся полезные для сердца мононенасыщенные жиры.
Фасоль
Фасоль, в том числе почечная, черная и пинто, является отличным источником калия и клетчатки. Одна чашка вареной фасоли содержит 400-600 мг калия, что делает ее питательным дополнением к супам, салатам и основным блюдам.
Апельсины
Известные высоким содержанием витамина С, апельсины также являются богатым поставщиком калия. Средний апельсин содержит около 240 мг калия, а также витамин С и клетчатку, которая полезна для здоровья сердца.
Йогурт
Молочные продукты, такие как йогурт, являются хорошими источниками калия. Одна чашка простого йогурта с низким содержанием жира содержит около 440 мг калия.
Выбирайте простой йогурт, чтобы избежать добавления сахаров, и употребляйте его в качестве перекуса или частичного приема пищи.
Помидоры
Помидоры богаты не только вкусом, но и калием. Один средний помидор содержит около 290 мг калия, а также ликопин, мощный антиоксидант.
Включение в рацион этих богатых калием продуктов поможет вам поддерживать здоровый уровень артериального давления и общее здоровье сердца.
