Прививайте себе эти 5 привычек, чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить сердце здоровым
Здоровье и благополучие имеют множество аспектов, но здоровье сердца вызывает все большую озабоченность.
Необходимо повышать осведомленность и пропагандировать изменения в образе жизни, которые могут предотвратить сердечные заболевания. Кроме того, полезные привычки следует прививать с детства, чтобы не допустить развития сердечных заболеваний.
Вот 5 вещей, которые нужно делать, чтобы не допустить развития сердечных заболеваний:
Соблюдайте диету, направленную на поддержание здоровья сердца
Сохранить сердце здоровым — это больше, чем просто не есть фастфуд и обработанные продукты. Вы можете укрепить здоровье своего сердца, выбирая продукты, которые эффективно снижают уровень холестерина, понижают кровяное давление и уменьшают воспаление.
Ярким примером такой пищи является овес, поскольку в нем много растворимого волокна бета-глюкана, обладающего многочисленными полезными свойствами. Овес снижает уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию полезных кишечных бактерий и усиливает чувство сытости, тем самым способствуя снижению веса.
Еще одна категория продуктов, которые могут помочь уменьшить проблемы с сердцем, — это жирная рыба, такая как лосось, тунец-альбакор, скумбрия, сельдь, озерная форель и сардины. Сюда же можно добавить ракообразных — омаров, устриц и кальмаров.
В ходе клинических испытаний на людях было доказано, что омега-3 предотвращают сердечные приступы, помогая сердцу поддерживать ритм. Они также способствуют снижению свертываемости крови, снижают кровяное давление, поддерживают здоровье сосудов, снижают уровень триглицеридов и уменьшают воспаление. Это довольно большой список.
Среди других продуктов питания, способствующих здоровью сердца и предотвращающих сердечные заболевания, — темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста, мангольд, капуста коллард и горчица. Орехи и семена, такие как грецкие, пекан, миндаль, семена льна, орехи макадамия и фундук, авокадо, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира также полезны для сердца.
Регулярно занимайтесь спортом и контролируйте свой вес
Физическая активность — важнейший и обязательный шаг, если вы хотите сохранить здоровье сердца на всю оставшуюся жизнь. Она помогает укрепить сердечную мышцу, поддерживать нормальный вес и предотвратить повреждение артерий из-за высокого уровня холестерина, сахара в крови и высокого кровяного давления, которые могут привести к инфаркту или инсульту.
Существует два вида физических упражнений, которые следует включить в свой ежедневный режим:
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что снижает кровяное давление. Некоторые виды аэробных упражнений включают в себя бодрую ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, игру в теннис и прыжки на скакалке.
Аэробные упражнения должны выполняться не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.
Тренировки на сопротивление
Для людей с большим количеством жира в организме тренировки на сопротивление могут помочь уменьшить его количество и создать более стройную мышечную массу, особенно если у вас объемный живот. Некоторые виды тренировок на сопротивление включают в себя тренировки со свободными весами (например, гантелями или штангой), использование силовых тренажеров, лент сопротивления или упражнений на сопротивление тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания.
Тренировки с сопротивлением должны проводиться не менее двух дней в неделю и длиться не менее 30 минут.
Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения
Коронарные артерии в сердце снабжают кислородом и питательными веществами другие органы тела. Со временем в коронарных артериях могут образовываться жировые отложения (или бляшки), которые уменьшают приток крови к сердцу и повышают риск сердечного приступа. Когда человек курит, закупорка и сужение коронарных артерий могут происходить очень быстро, за короткий промежуток времени.
Если вы курите, то риск возникновения:
* Сердечного приступа более чем в два раза выше по сравнению с теми, кто не курит.
* Ишемическая болезнь сердца значительно повышается, если вы женщина, принимающая оральные контрацептивы.
* Инсульта — более чем в два раза выше, чем у некурящих людей. Заболевания периферических артерий (которые могут привести к гангрене) увеличиваются более чем в пять раз.
Курение опасно и для тех, кто подвергается пассивному курению, поскольку у них на 30 % повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасно курение для детей, оно повышает риск внезапной необъяснимой смерти младенцев (ВНСМ), бронхита, пневмонии и астмы.
Держите стресс под контролем
Стресс иногда приводит к повышению артериального давления, а оно, в свою очередь, может стать причиной сердечного приступа и инсульта. Стресс несет такую же ответственность за сердечно-сосудистые заболевания, как курение, нездоровое питание и недостаток физической активности.
Чтобы свести к минимуму постоянный стресс, необходимо правильно расставить приоритеты и стремиться к балансу между жизнью и работой. Кроме того, помните, что сон и стресс взаимосвязаны, так как недостаток сна может привести к еще большему стрессу. Каждый человек должен спать не менее семи-восьми часов каждую ночь.
Проверяйте уровень холестерина и здоровье сердца каждые шесть месяцев
Говорят, что «профилактика лучше лечения», и при современном образе жизни этот термин действительно актуален для всех. Существуют различные медицинские тесты для диагностики любых заболеваний, связанных с сердцем. Прохождение этих тестов не связано с какими-либо рисками, и они настоятельно рекомендуются, поскольку позволяют врачу понять, как работает ваше сердце.
Если у вас наблюдаются симптомы, связанные с сердечными заболеваниями, или если кто-то из членов вашей семьи в прошлом перенес инфаркт, лучше пройти обследование, чтобы снизить и исключить вероятность того, что вам придется пройти через то же самое.
Люди, страдающие диабетом и гипертонией, также подвержены высокому риску сердечных приступов. Это связано с тем, что высокое кровяное давление может вызвать нагрузку на сердечные артерии, что может привести к их разрыву. С другой стороны, высокий уровень глюкозы в крови при диабете может повредить кровеносные сосуды и нервы, контролирующие работу сердца и кровеносных сосудов.
Со временем это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, так как было замечено, что у людей с диабетом сердечные заболевания развиваются в более молодом возрасте, чем у людей без диабета. В таких случаях важны ранняя диагностика и лечение, которые, как доказано, спасают жизни, поэтому не забывайте регулярно посещать врача, даже если у вас все в порядке со здоровьем.
