Попрощайтесь с высоким уровнем холестерина и станьте здоровее с помощью пяти проверенных упражнений
Холестерин — важнейшее вещество в нашем организме, которое играет важную роль в построении клеток и выработке некоторых гормонов. Однако высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП) может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт.
К счастью, мы можем предпринять шаги для снижения уровня холестерина естественным путем, и регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов добиться этого.
Вот 5 упражнений, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина и укрепить здоровье сердца:
Самый простой и эффективный способ — ходьба
Одним из самых простых и доступных упражнений для снижения уровня холестерина является ходьба. Исследования показывают, что ходьба в среднем темпе в течение 30-60 минут в разные дни недели может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Исследования показывают, что ходьба может помочь снизить уровень плохого холестерина на 7 %. Так что надевайте кроссовки и отправляйтесь на прогулку по своему району или ближайшему парку.
Крути педали
Езда на велосипеде — еще одно эффективное упражнение для снижения уровня холестерина. Будь то стационарный велосипед или езда по улицам, езда на велосипеде помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и одновременно снизить уровень холестерина ЛПНП.
Исследование показало, что у взрослых, регулярно катающихся на велосипеде, значительно снизился уровень холестерина ЛПНП и улучшилось общее состояние сердечно-сосудистой системы. Стремитесь к 30 минутам езды на велосипеде три-пять раз в неделю, чтобы увидеть положительные результаты.
Бег трусцой
Бег трусцой — фантастический способ укрепить здоровье сердца и снизить уровень холестерина. Он помогает сжигать калории, улучшать сердечно-сосудистую систему и повышать уровень холестерина ЛПВП.
Согласно исследованию, регулярные пробежки могут значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшить риск сердечных заболеваний. Добавьте бег трусцой в свой распорядок дня на 20-30 минут три-четыре раза в неделю, чтобы добиться оптимальных результатов.
Йога
Йога — не первое упражнение, которое приходит на ум при мысли о снижении уровня холестерина, но она может быть невероятно эффективной. Йога помогает уменьшить стресс, который связан с повышением уровня холестерина.
Исследование показало, что регулярные занятия йогой могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье сердца. Старайтесь заниматься йогой по 30 минут три раза в неделю, уделяя особое внимание позам, которые укрепляют сердечно-сосудистое здоровье.
Наращивайте мышцы, сжигайте холестерин
Силовые тренировки необходимы для общего здоровья и могут помочь снизить уровень холестерина за счет улучшения состава тела и ускорения метаболизма.
Исследование показало, что силовые тренировки помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП у взрослых. Для достижения наилучших результатов добавляйте силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с весом тела, по крайней мере, два раза в неделю.
.
