Четыре элемента, необходимых для здоровья опорно-двигательного аппарата
Здоровье костей в первую очередь зависит от сбалансированного питания, богатого такими необходимыми питательными веществами, как кальций и витамин D. Молочные продукты, обогащенные пищевые добавки и зеленые овощи содержат кальций, который помогает в развитии и поддержании крепких костей.
Усвоению кальция способствует витамин D, получаемый из солнечного света и таких продуктов, как обогащенные молочные продукты и жирная рыба. Кроме того, минералы, содержащиеся в орехах, семечках и цельном зерне, такие как магний, фосфор и витамин К, поддерживают здоровье суставов и плотность костей.
Помимо снижения риска переломов и улучшения общей подвижности и качества жизни, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить заболевания, связанные с костной тканью, включая остеопороз и артрит.
Диета для крепких костей и суставов:
Продукты, богатые кальцием
Кальций необходим для крепких и плотных костей. Включите в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как листовая зелень, молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и обогащенные растительные молочные продукты.
Добавки и продукты, обогащенные кальцием, могут заменить молочные продукты при непереносимости.
Витамин D
Витамин D способствует здоровью костей и усвоению кальция. Солнечный свет, жирная рыба (скумбрия, лосось), яичные желтки и обогащенные продукты являются хорошими источниками витамина D.
Добавки могут понадобиться тем, кто не часто бывает на солнце.
Белок
Белок помогает поддерживать и восстанавливать кости. Чтобы обеспечить общее здоровье костей, включайте в рацион разнообразные источники белка, такие как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи и семечки.
Жирные кислоты омега-3
Грецкие орехи, льняное семя и жирная рыба — хорошие источники омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами, помогающими снять скованность и укрепить здоровье суставов.
