Для здоровья сердца и снижения уровня холестерина: вот как включить льняное семя в ежедневный рацион

Включение льняного семени в рацион может стать отличным способом снизить уровень холестерина

Фото freepik.com

Включение льняного семени в рацион может стать отличным способом снизить уровень холестерина. Богатые клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и лигнанами, льняные семена обладают свойствами, которые могут поддерживать здоровье сердца.

Вот несколько простых способов добавить льняное семя в рацион:

.

Добавляйте в смузи: добавьте столовую ложку молотого льняного семени в смузи, чтобы получить ореховый привкус и дополнительную клетчатку. Начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте его по мере привыкания к вкусу.

Добавьте в овсянку или хлопья: посыпьте молотое льняное семя в утреннюю овсянку или хлопья. Он добавляет клетчатку, помогает дольше оставаться сытым и способствует увеличению суточной нормы потребления, что полезно для контроля уровня холестерина.

Выпечка с льняным семенем: добавляйте молотое льняное семя в кексы, хлеб или блины, заменяя им часть муки (до ¼ стакана).

Посыпайте салаты и супы: добавляйте столовую ложку льняного семени в салаты или супы. Оно придает мягкий ореховый вкус и дополнительную текстуру.

Размешайте в йогурте или твороге: добавьте столовую ложку молотого льняного семени в йогурт или творог, чтобы перекусить, насытившись белком и клетчаткой.

Добавляйте в напитки: добавьте молотое льняное семя в сок, кофе или чай. Обязательно хорошо перемешайте, чтобы избежать образования комков.

Используйте льняное масло в заправках: льняное масло отлично подходит для заправки салатов или приготовления овощей. Только не нагревайте его, так как это может разрушить полезные омега-3 жирные кислоты.

Приготовьте пудинг из льняного семени: смешайте молотое льняное семя с молоком и поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь, чтобы получился пудинг. Добавьте ваниль, корицу или фрукты для дополнительного вкуса.

Добавляйте в гранолу или смесь: добавляйте льняное семя в домашнюю гранолу или смесь для перекусов, чтобы повысить их питательность.

Используйте в качестве панировки для мяса или рыбы: смешайте молотое льняное семя с панировочными сухарями или специями для панировки курицы, рыбы или тофу, чтобы придать им хруст и питательность.

Советы по добавлению льняного семени в ваш рацион:

Начинайте медленно: начните с 1 столовой ложки и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта в пищеварительной системе.

Используйте молотое льняное семя: молотое льняное семя легче усваивается, чем цельные семена, что позволяет получить все питательные вещества. Добавлять льняное семя в свой рацион легко и универсально.

Встанице
Бонусы онлайн казино - узнайте больше про фриспины, приветственные бонусы и акции на сайте нашего партнёра!