Пять 5 советов, чтобы оставаться в безопасном диапазоне уровня мочевой кислоты
Мочевая кислота — это побочный продукт, образующийся при расщеплении организмом пуринов, соединений, содержащихся в различных продуктах питания и напитках. Хотя мочевая кислота естественным образом присутствует в крови, ее избыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Как правило, нормальный уровень мочевой кислоты у взрослых колеблется между 3,5 и 7,2 миллиграммами на децилитр (мг/дл). Когда уровень превышает этот диапазон, это может спровоцировать такие заболевания, как подагра, камни в почках и потенциальное повреждение почек.
Повышение уровня мочевой кислоты может привести к образованию кристаллов урата в суставах, вызывая болезненные приступы подагры, или в почках, приводя к образованию камней. Постоянно высокий уровень также может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и метаболическим синдромом.
Вот несколько простых советов по поддержанию безопасного уровня мочевой кислоты:
Пищевые привычки
Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и молочными продуктами с низким содержанием жира, которые содержат меньше пуринов и могут помочь снизить уровень мочевой кислоты.
Включение в рацион продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины и клубника, также может способствовать снижению уровня мочевой кислоты.
Поддерживайте здоровый вес
Достижение и поддержание здорового веса с помощью сбалансированного питания и регулярной физической активности имеет решающее значение.
Такие виды активности, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, способствуют улучшению обмена веществ и помогают контролировать вес.
Умеренное потребление алкоголя
Если у вас высокий уровень мочевой кислоты или вы страдаете подагрой, рекомендуется ограничить или вовсе отказаться от алкоголя.
Выбирайте умеренное потребление и напитки с низким содержанием пуринов, например вино, чтобы минимизировать влияние на уровень мочевой кислоты.
Правильная гидратация
Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет предотвратить образование кристаллов уратов и снизить риск возникновения подагры и камней в почках.
Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день, а если вы ведете активный образ жизни или живете в жарком климате, увеличьте количество потребляемой воды. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и кофеина, которые могут способствовать обезвоживанию и влиять на уровень мочевой кислоты.
Регулярные медицинские осмотры
Если у вас в анамнезе есть повышенный уровень мочевой кислоты или сопутствующие заболевания, такие как подагра или камни в почках, регулярные анализы крови помогут отследить уровень и оценить риск.
Ваш лечащий врач может предложить индивидуальные рекомендации и варианты лечения, в том числе, при необходимости, медикаменты, для управления и снижения уровня мочевой кислоты.
