Атеросклероз: шесть питательных веществ, которые помогут победить коварное заболевание

Продукты, которые помогут предотвратить или замедлить развитие атеросклероза и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы

Фото polmed.by

Термин «бляшки в артериях» означает скопление жировых отложений, холестерина и других веществ на стенках артерий — состояние, известное как атеросклероз. Атеросклероз может привести к сужению и затвердеванию артерий, что повышает риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Хотя ни одно питательное вещество не способно «удалить» бляшки из артерий, некоторые продукты питания могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование атеросклероза и укрепить здоровье сердца.

Вот некоторые питательные вещества и диетические стратегии, которые могут быть полезны:

Жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в льняном семени, семенах чиа и грецких орехах, обладают противовоспалительными свойствами и полезны для здоровья сердца.

Они помогают снизить уровень триглицеридов, уменьшить воспаление и снизить риск образования бляшек в артериях.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овес, фасоль, чечевица, фрукты и овощи, помогает снизить уровень холестерина, связываясь с холестерином в пищеварительном тракте и выводя его из организма.

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки может помочь снизить уровень плохого холестерина (LDL) и предотвратить образование бляшек в артериях.

Антиоксиданты

Антиоксиданты, такие как витамины С и Е, бета-каротин и селен, помогают защитить организм от окислительного стресса и воспаления, которые участвуют в развитии атеросклероза.

Продукты, богатые антиоксидантами, включают ягоды, цитрусовые, орехи, семечки и яркие овощи, такие как шпинат, кейл и болгарский перец.

Здоровые жиры

Замена насыщенных и трансжиров более полезными жирами, такими как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, поможет повысить уровень холестерина и снизить риск образования бляшек в артериях.

Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи, семечки и жирная рыба.

Чеснок

Чеснок содержит соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина и уменьшить риск развития атеросклероза.

Регулярное включение чеснока в рацион в сыром или приготовленном виде может принести пользу сердечно-сосудистой системе.

Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами — мощными антиоксидантами, которые, как было показано, улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний.

Регулярное употребление зеленого чая в составе сбалансированной диеты может помочь предотвратить образование бляшек в артериях.

Поддержание здорового веса, физическая активность, борьба со стрессом и отказ от курения являются важными факторами образа жизни, снижающими риск образования бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Встанице
Бонусы онлайн казино - узнайте больше про фриспины, приветственные бонусы и акции на сайте нашего партнёра!