Пять продуктов, которые препятствуют развитию атеросклероза
Холестерин — это один из видов липидов, который помогает вашему организму выполнять множество важных функций. Но слишком большое количество холестерина в крови вредно для вас. Он может попасть в стенку артерии, нарушить ее целостность и привести к образованию атеросклеротических бляшек.
С высоким уровнем холестерина можно жить много лет и даже не подозревать об этом, поэтому важно периодически проходить обследование. Если показатели холестерина слишком высоки (гиперлипидемия), это тревожный сигнал для вашего здоровья.
Ваш рацион питания оказывает сильное влияние на уровень холестерина и другие факторы риска. Поэтому мы приводим список полезных продуктов, которые могут помочь в снижении уровня холестерина.
Бобовые
В них мало жира, нет холестерина, а кальция столько же, сколько в стакане молока. Употребление бобовых в пищу в рамках здорового питания может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление.
Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, могут помочь снизить уровень «плохого» ЛПНП и являются хорошим источником растительного белка.
Авокадо
Авокадо — богатый питательными веществами и полезный продукт. Оно богато витаминами, минералами и полезными жирами, которые помогают сбросить вес и улучшить здоровье сердца, зрение и плотность костей.
Авокадо исключительно богато мононасыщенными жирами и клетчаткой, которые помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Цельные злаки
Цельные злаки, особенно овес и ячмень, связаны со снижением риска сердечных заболеваний. Овес — это безглютеновый продукт питания с отличным источником необходимых витаминов, минералов, волокон и антиоксидантов, которые помогают в формировании здорового тела и ума.
Они содержат защищающий сердце крахмал, известный как бета-глюкан, который способствует снижению уровня холестерина в организме.
Темный шоколад
Темный шоколад очень питателен, поскольку обогащен мощными антиоксидантами, способствующими улучшению кровообращения и снижению кровяного давления. В нем много важных минералов, включая железо, магний, цинк, медь и фосфор.
Флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде и какао, помогают снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень хорошего холестерина ЛПВП.
Чеснок
Чеснок широко используется в каждом доме для приготовления пищи и придает ей насыщенный вкус.
Чеснок содержит антиоксиданты, которые помогают защититься от хронических заболеваний и играют ключевую роль в сексуальном здоровье и фертильности. Он помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и многое другое.
.
