Шесть суперпродуктов, которые нужно включить в свой рацион для здоровья сердца
Сердце — один из главных органов нашего тела, который играет жизненно важную роль в поддержании и функционировании всего организма. За всю жизнь сердце бьется около 2,5 миллиарда раз, прогоняя миллионы литров крови к каждой части тела. Этот постоянный поток несет с собой кислород, топливо, гормоны, другие соединения и множество необходимых клеток. Кроме того, он удаляет отходы метаболизма.
При такой большой нагрузке важно принимать меры по защите сердца и внедрять привычки, которые поддерживают и укрепляют его здоровье. Одним из эффективных способов поддержания здоровья сердца может стать включение в свой рацион полезных продуктов.
Вот список продуктов, полезных для сердца, которые вы должны включить в свой рацион:
Черная фасоль
Черная фасоль богата полезными для сердца питательными веществами. Фолат, антиоксиданты и магний, содержащиеся в черной фасоли, помогают снизить кровяное давление.
Содержание клетчатки помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, а значит, способствует здоровью сердца. Вы можете добавлять фасоль в супы и салаты.
Овсянка
Овсянка — один из самых полезных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. В ней много растворимой клетчатки, которая препятствует усвоению организмом холестерина.
Овсяные хлопья — это хорошо, но еще лучше — овсяные хлопья грубого помола. Овсяная крупа переваривается дольше, а значит, у нее низкий гликемический индекс. А продукты с низким гликемическим индексом реже вызывают скачки сахара в крови.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем обычном рационе, так как они обогащены необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью и благополучию.
Такие богатые питательными веществами овощи, как шпинат и капуста, поставляют питательные вещества, которые также способствуют здоровью сердца.
Лосось
Лосось — это вид жирной рыбы, которая богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые могут уменьшить риск нарушений сердечного ритма и снизить кровяное давление.
Они также могут снижать уровень триглицеридов, сдерживать воспаление и способствовать здоровью сердца.
Авокадо
Авокадо считается полезным для сердца, так как оно богато пищевыми волокнами, питательными веществами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами.
Эти необходимые питательные вещества конкурируют с холестерином за всасывание в пищеварительной системе, что помогает снизить уровень холестерина в крови.
Орехи
Арахис и лесные орехи, такие как грецкие, пекан и фисташки, являются отличным источником клетчатки, полезных жиров, витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые, как известно, защищают здоровье сердца.
Употребление орехов снижает уровень вредного холестерина ЛПНП, повышает уровень защитного холестерина ЛПВП и снижает кровяное давление.
.
