Железный набор продуктов: как избавиться от анемии, слабости и головных болей с помощью питания

Шесть продуктов, которые помогут предотвратить дефицит железа

Фото freepik.com

Железо — важнейший минерал, необходимый для производства красных кровяных телец, которые доставляют кислород к различным частям тела. Его дефицит может привести к таким состояниям, как анемия, слабость, головные боли, раздражительность и головокружение.

В среднем человеку требуется около 18 мг железа в день, хотя это количество может меняться в зависимости от возраста.

Вот 6 продуктов, которые богаты железом:

Фрукты

Один из самых простых и вкусных способов пополнить запасы железа и восполнить его дефицит — это употребление природного десерта под названием фрукты.

Тутовые ягоды и оливки отличаются высоким содержанием железа и другими полезными свойствами. Сладкие фрукты, такие как гранат, яблоко и арбуз, также способствуют потреблению железа.

Зеленые листовые овощи

Идеально подходят для повышения гемоглобина, поэтому отведите листовой зелени место в своем ежедневном рационе. Свежую зелень, такую как мангольд, капуста, свекла и шпинат, рекомендуется бланшировать и употреблять в пищу из-за содержания в ней железа.

Около 100 граммов сырого шпината содержат 2,7 мг железа.

Бобовые

Бобовые — здоровый вегетарианский выбор для получения белка, бобовые также богаты железом. Чечевица, горох, соевые бобы и нут рекомендуются вам, если вы хотите повысить уровень железа.

В каждых 100 граммах нута содержится 6,2 мг железа, в чечевице — 3,3 мг железа на 100 г, а в фасоли — около 5 мг железа на 100 г.

Красное мясо

Если вы придерживаетесь плотоядной диеты, уровень железа в вашем организме никогда не снизится. Являясь важным источником гемового железа, красное мясо полезно, особенно для тех, кто страдает анемией.

Помимо железа, красное мясо содержит много аминокислот и белков. На каждые 100 граммов мяса оленины приходится 4,98 мг, говядины — 2,47 мг железа, а баранины — 1,78 мг.

Тыквенные семечки

Если вы еще не вошли в моду на тыквенные семечки, вы упускаете множество жизненно важных питательных веществ, содержащихся в них. Эти семена содержат не только железо, но и цинк, марганец и витамин А.

Их можно употреблять сырыми, добавлять в смузи или обжаривать и посыпать ими салаты и десерты. В 100 граммах тыквенных семечек содержится 3,3 мг железа.

Бананы

 Содержание железа в бананах составляет около 0,4 мг/100 г, что делает их интересным выбором для повышения уровня железа.

Железо играет важную роль в укреплении иммунной системы, повышении мышечной силы и улучшении работы мозга. Дефицит железа может проявляться такими симптомами, как усталость, бледность кожи, одышка, головные боли, холодные конечности, ломкие ногти и выпадение волос.

Включение этих богатых железом продуктов в ежедневный рацион поможет поддерживать здоровье на должном уровне.

Встанице
Бонусы онлайн казино - узнайте больше про фриспины, приветственные бонусы и акции на сайте нашего партнёра!