Четыре простых шага к комфортной жизни без обострений
Подагра — разновидность артрита, которая поражает один или несколько суставов и может привести к стойкой инвалидности, если ее не лечить. Хотя подагра чаще всего поражает суставы стоп и лодыжек, она может развиться в любом суставе, влияя на повседневную деятельность и вызывая хроническую боль.
Симптомы подагры могут усиливаться в периоды обострений. Узнав, как избежать таких вспышек, вы сможете вести более комфортный и активный образ жизни.
Вот изменения в образе жизни, которые помогут свести к минимуму вспышки и симптомы подагры:
Следите за потреблением пуринов
Пурины — это химические вещества, содержащиеся в таких продуктах, как:
* Красное мясо и субпродукты.
* Сладкие продукты, особенно с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа.
* Упакованные или обработанные продукты.
* Некоторые морепродукты, в том числе омары, креветки, тунец, сардины и анчоусы.
После употребления пурины превращаются в другое вещество, называемое мочевой кислотой. Как правило, избыток мочевой кислоты выводится из организма. Но если она накапливается в крови, то может оседать в суставах, образуя твердые, острые комки, которые вызывают воспаление, боль и скованность, связанные с подагрой.
Продукты с высоким содержанием пурина также связаны с заболеваниями почек, ожирением и другими медицинскими проблемами. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, постных белков и цельного зерна снижает риск возникновения приступа подагры и улучшает здоровье в других отношениях.
Ограничьте алкоголь
Употребление алкоголя провоцирует приступы подагры несколькими способами. Во-первых, когда вы пьете алкоголь, ваши почки вынуждены усиленно работать, чтобы вывести его из организма. Это означает, что они не могут так эффективно выводить пурины, в результате чего они накапливаются в крови и, в конечном счете, в суставах.
Алкоголь также содержит большое количество пуринов, особенно пиво. Всего одна кружка пива в день значительно повышает риск возникновения приступа подагры.
Оставайтесь гидратированными
Обильное питье воды помогает почкам вымывать избыток мочевой кислоты. Это означает, что риск образования кристаллов мочевой кислоты в суставах снижается.
Вода — отличный способ поддержания нормального уровня гидратации. Но, если вы не любите простую воду, вполне можно приправить ее огурцом или фруктами. На самом деле, многие свежие фрукты и овощи содержат много жидкости, которая может быть засчитана в вашу ежедневную норму гидратации.
Контролируйте свой вес
Если у вас есть лишние килограммы, похудение и меры по поддержанию здорового веса могут помочь уменьшить количество обострений подагры. Снижение веса уменьшает количество мочевой кислоты в крови, что, в свою очередь, снижает риск образования кристаллов в суставах.
Упор на здоровое питание — один из способов контролировать свой вес, но вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Увеличение физической активности также может помочь уменьшить количество приступов в будущем, даже если вы не пытаетесь похудеть.
