Эксперты предупреждают об опасности холестерина и объясняют три простых способа его контроля
Недавнее исследование показало, что воздействие высокого или нестабильного уровня холестерина на ранних этапах может увеличить риск развития атеросклероза, который может привести к сердечным заболеваниям и инсультам.
Для профилактики холестерина были предложены три простых изменения, которые можно контролировать без лекарств.
Простые способы снизить уровень холестерина:
Сосредоточьтесь на диете
Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков и постных белков. Очень важно сократить количество насыщенных и трансжиров, которые содержатся в жирном мясе, жареной пище и обработанных закусках и повышают уровень холестерина. Вместо этого отдайте предпочтение таким полезным жирам, как авокадо, орехи и оливковое масло.
Примеры:
— свежие фрукты и овощи;
— цельнозерновой хлеб и коричневый рис;
— авокадо и орехи.
Регулярные физические упражнения
Физические упражнения — еще один важнейший способ контролировать уровень холестерина. Занимайтесь не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активностью, например, бодрой ходьбой или ездой на велосипеде.
Регулярные физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого и триглицеридов.
Преимущества физических упражнений:
— улучшает здоровье сердца;
— балансирует уровень энергии;
— помогает в управлении весом.
Бросьте курить
Курение не только повреждает артерии, но и снижает уровень холестерина ЛПВП. Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить здоровье сердца.
Преимущества отказа от курения:
— поддерживает здоровье артерий;
— улучшает кровоток;
— снижает риск сердечных заболеваний и инсультов.
Кто подвержен большему риску?
Определенные группы населения более склонны к повышенному уровню холестерина. С возрастом у людей меняется обмен веществ, что может привести к повышению уровня холестерина. Семейный анамнез также является важным фактором. Люди с семейной гиперхолестеринемией (генетическим заболеванием, вызывающим повышенный уровень холестерина) могут испытывать проблемы с холестерином с раннего возраста.
Другие группы высокого риска:
— люди, страдающие ожирением;
— люди с неправильным питанием;
— люди, ведущие малоактивный образ жизни.
Внося небольшие изменения в свой рацион, регулярно занимаясь физическими упражнениями и бросив курить, вы сможете эффективно контролировать уровень холестерина и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
