Вот все, что вам нужно знать и учитывать, прежде чем выбирать прохладительные напитки
Известно, что высокий уровень холестерина зависит от образа жизни, то есть в первую очередь от пищевых привычек. Эксперты считают, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина, таких как жареные блюда, обработанные закуски и красное мясо, может привести к повышению уровня холестерина в крови. Это, в свою очередь, может способствовать повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
В этой статье мы сосредоточимся на том, как диетические факторы влияют на уровень холестерина, в частности на напитках, которые мы употребляем ежедневно. Мы рассмотрим распространенные напитки, которые могут негативно влиять на уровень холестерина, и обсудим их потенциальное воздействие на здоровье сердца.
Напитки, которые могут повысить уровень холестерина
Как некоторые продукты питания повышают уровень холестерина, так и некоторые виды напитков могут способствовать повышению уровня холестерина в крови.
Tсли человек хочет снизить или контролировать уровень холестерина, он должен избегать напитков с высоким содержанием сахара, напитков, содержащих большое количество насыщенных жиров, алкогольных напитков и напитков с кофеином.
Чрезмерное потребление сахара и алкоголя может существенно повлиять на уровень холестерина и общее состояние здоровья сердца. Высокое потребление сахара побуждает печень вырабатывать больше ЛПНП, снижая уровень ЛПВП, а также повышает уровень триглицеридов — типа жиров в крови, который напрямую влияет на уровень холестерина.
Повышенный уровень триглицеридов может накапливаться в печени, нарушая ее работу и снижая способность эффективно выводить холестерин из кровотока. Такой дисбаланс, характеризующийся высоким уровнем триглицеридов и низким уровнем холестерина ЛПВП, может привести к проблемам с сердцем и повышенному риску сердечных заболеваний.
Если вы любите кофе или чай, избегайте употреблять их со сливками, молоком высокой жирности или кремом. Кофе не содержит холестерина, однако он может влиять на уровень холестерина. Дитерпены кофе препятствуют выработке организмом химических веществ, участвующих в расщеплении холестерина, что приводит к повышению уровня холестерина.
Альтернативы напитков при повышенном холестерине
Некоторые напитки могут помочь вам поддерживать оптимальный уровень холестерина. Зеленый чай, гранатовый сок, цитрусовые, соевое молоко, растительные смузи и красное вино — вот некоторые из лучших напитков для контроля уровня холестерина.
Вы также можете пить зеленый чай с высоким содержанием катехинов. Согласно систематическому обзору и мета-анализу 20 рандомизированных контролируемых исследований, катехины зеленого чая значительно снижают общий холестерин на 5,46 мг/дл и ЛПНП (плохой) холестерин на 5,30 мг/дл по сравнению с контрольной группой в течение 3-24 недель.
Чай из гибискуса помогает снизить уровень холестерина ЛПНПа имбирь, признанный за свои многочисленные преимущества для здоровья, также может помочь регулировать уровень холестерина благодаря своим активным компонентам, таким как гингерол.
Вы также можете выбрать чай с куркумой вместо чая с молоком, поскольку он содержит куркумин, основной активный элемент куркумы, который может обладать противовоспалительными и холестериноснижающими свойствами.
