Российские врачи поделились рекомендациями, какие продукты обязательно нужно включить в зимний рацион, чтобы поддержать иммунитет и сохранить хорошее самочувствие в холодное время года. Диетолог Любовь Попова назвала квашеную капусту, хурму и жирную рыбу ключевыми помощниками для укрепления здоровья.
Почему эти продукты так важны?
- Квашеная капуста — суперфуд для зимы
Этот традиционный продукт является природным источником витамина С. Он помогает укреплять иммунитет, улучшает кровообращение и снижает уровень стресса. Кроме того, капуста содержит пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника, важного для общего состояния организма. - Хурма — солнечный фрукт для хорошего настроения
Этот яркий зимний фрукт богат йодом и бета-каротином, которые способствуют поддержанию гормонального баланса и укрепляют иммунную систему. Регулярное употребление хурмы — 2-3 плода в день — помогает улучшить настроение и снизить риск сезонных заболеваний. - Жирная рыба — источник витамина D
Витамин D особенно важен зимой, когда солнечного света недостаточно. Он способствует усвоению кальция, поддерживает здоровье костей и повышает общий уровень энергии и оптимизма. Лосось, скумбрия или сельдь — прекрасный выбор для зимнего стола.
Зимние привычки для здоровья
Кроме правильного выбора продуктов, эксперты советуют пересмотреть пищевые привычки:
- Начинайте день с сытного и теплого завтрака.
- Избегайте холодных напитков, чтобы снизить нагрузку на организм.
- Пейте больше теплых травяных чаев для поддержания водного баланса.
Поддерживая свой рацион с помощью этих советов, вы сможете укрепить здоровье, улучшить настроение и сделать зиму более комфортной.
Заботьтесь о себе и своем иммунитете — выбирайте природные источники энергии и здоровья!
