От скованности к гибкости: способы борьбы с болью в суставах зимой
Скованность, опухание и ноющие суставы могут серьезно повлиять на подвижность, настроение и общее качество жизни, причиняя значительные неудобства.
Зимняя прохлада может существенно повлиять на здоровье суставов, усугубляя такие заболевания, как артрит. Низкие температуры, уменьшение количества солнечного света и повышенная влажность могут привести к скованности, боли и снижению подвижности суставов, поэтому в зимние месяцы необходимо уделять особое внимание уходу за суставами.
Как зима влияет на здоровье суставов?
Снижение кровотока
Зимой наш организм перенаправляет кровоток к таким важным органам, как сердце и легкие, чтобы поддерживать тепло в организме. Этот защитный механизм уменьшает кровообращение в руках, плечах и коленях в рамках процесса, называемого вазоконстрикцией.
При снижении кровоснабжения этих областей тела суставы могут стать менее гибкими и жесткими. Помимо скованности, человек может испытывать холод и боль.
Окостенение мышц и сухожилий
При низких температурах ткани теряют эластичность, что приводит к окостенению мышц и сухожилий. Под воздействием холода мышцы нашего тела могут сокращаться или напрягаться, а сухожилия (соединительные ткани, связывающие мышцы с костями) становятся менее гибкими.
Снижение гибкости приводит к дополнительной нагрузке на суставы во время движения, в результате чего они чувствуют себя скованно и некомфортно.
Изменения барометрического давления
Барометрическое давление часто падает при снижении температуры и влияет на баланс внутреннего давления в организме.
Это приводит к отеку тканей и усилению скованности или боли в суставах. Кроме того, люди с артритом или заболеваниями суставов могут страдать от этого сравнительно чаще.
Расширение тканей
При более низких температурах снижение атмосферного давления (барометрического) означает уменьшение внешней силы, противодействующей внутреннему давлению организма.
Это может привести к незначительному разрастанию тканей, которые могут оказывать дополнительное давление на суставы, способствуя возникновению боли и дискомфорта. Этот эффект особенно заметен у людей с уже существующими проблемами с суставами.
Бездействие
Человеку свойственно избегать физической активности в холодное время года, что приводит к малоподвижному образу жизни. Однако такое бездействие может привести к снижению гибкости суставов и усилению их скованности и болей.
Регулярное движение крайне необходимо для поддержания здоровья суставов и кровообращения.
Советы по сохранению здоровья суставов зимой
— Одевайтесь в несколько слоев и используйте грелки или теплые ванны, чтобы сохранить суставы в тепле и гибкости.
— Занимайтесь малотравматичными упражнениями, например йогой или ходьбой в помещении, чтобы сохранить подвижность суставов.
— Пейте много воды, чтобы поддерживать суставы в смазанном состоянии и избежать скованности.
— Включите в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как орехи и листовая зелень.
— Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода, чтобы уменьшить нагрузку на колени и бедра.
— Включите в свой распорядок дня легкие упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость и уменьшить скованность.
— Лишний вес может вызвать нагрузку на суставы; старайтесь держать вес под контролем с помощью сбалансированной диеты и регулярной активности.
