Простая дыхательная техника — и ваше давление снова в норме
Гипертония — это состояние, которое требует особого внимания, поскольку повышенное кровяное давление может нанести серьёзный ущерб сердцу, почкам, мозгу и даже зрению. Чтобы эффективно справляться с высоким кровяным давлением (АД), важно регулярно следить за его уровнем и применять действенные методы нормализации. Один из простых и эффективных способов — ежедневные дыхательные упражнения.
Почему дыхательная гимнастика помогает при гипертонии
Кровяное давление бывает двух видов:
* Систолическое (SBP) — показывает давление во время сокращения сердца.
* Диастолическое (DBP) — измеряет давление в момент расслабления сердца.
Согласно исследованиям 2023 года, всего 2 минуты медленного и глубокого дыхания могут снизить систолическое давление на 8,6 мм рт. ст., а диастолическое — на 4,9 мм рт. ст.
Простые дыхательные техники не требуют специального оборудования и подходят для людей любого возраста. Выделите 10 минут в день, чтобы улучшить здоровье и снизить давление. Вот три проверенных упражнения:
Три дыхательных упражнения для нормализации давления
Это упражнение активизирует диафрагму, помогая улучшить насыщение крови кислородом:
1. Сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
2. Медленно вдохните через нос, удерживая грудь неподвижной, но позволяя животу наполняться воздухом.
3. Медленно выдохните через рот, стараясь удлинить выдох.
Повторяйте упражнение в течение 5 минут.
Эта техника помогает успокоить нервную систему:
1. Сядьте, расслабьтесь.
2. Выдохните через рот.
3. Закройте рот и вдохните на счёт четыре.
4. Задержите дыхание на четыре счёта.
5. Выдохните через рот на четыре счёта.
Выполняйте 3–5 циклов.
Эффективный способ снизить стресс и расслабиться:
1. Медленно выдохните через рот.
2. Вдохните через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. С усилием выдохните через рот в течение 8 секунд.
Повторите 4–5 раз.
Другие способы поддержания нормального давления
Дыхательная гимнастика становится ещё эффективнее в сочетании с правильным образом жизни. Вот что советуют эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
* Регулярно занимайтесь физической активностью.
* Поддерживайте здоровый вес.
* Ограничьте потребление соли и насыщенных жиров.
* Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе.
* Откажитесь от курения и уменьшите употребление алкоголя.
Управление кровяным давлением — это не только забота о здоровье, но и о качестве жизни. Ежедневные 10 минут дыхательных упражнений могут стать простым, но мощным инструментом для нормализации давления. Сочетайте их с полезными привычками, чтобы укрепить своё здоровье и предотвратить возможные осложнения.
