Ешьте это каждый день: как снизить холестерин без лекарств
Высокий уровень холестерина в крови — распространённая проблема, которая может быть вызвана множеством факторов, включая избыточное употребление насыщенных и трансжиров. Другими причинами могут быть малоподвижный образ жизни, курение и генетическая предрасположенность.
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важно обращать внимание на рацион. Некоторые продукты питания способны активно снижать уровень «плохого» холестерина и укреплять здоровье.
Эффективные продукты для снижения холестерина
Овес
Начните утро с овсянки, богатой клетчаткой и белком. Этот суперфуд способствует снижению уровня «плохого» холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает энергию в течение дня.
Ячмень
Этот злак не уступает овсу по своим полезным свойствам. Высокое содержание клетчатки помогает нормализовать холестерин и улучшает работу сердца.
Бобовые
Фасоль, чечевица и нут — настоящая кладезь растворимой клетчатки. Эти продукты дольше перевариваются, что обеспечивает чувство сытости и делает их идеальными для диетического питания.
Томаты
Помимо низкой калорийности, помидоры содержат большое количество клетчатки, способствующей снижению холестерина. Добавляйте их в салаты, соки или закуски.
Орехи
Грецкие орехи, миндаль и кешью — это здоровый перекус, богатый ненасыщенными жирами и антиоксидантами, которые защищают сердце и снижают уровень липопротеинов низкой плотности.
Фрукты с пектином
Яблоки, виноград и цитрусовые содержат пектин — особый вид растворимой клетчатки, который эффективно борется с повышенным холестерином.
Соя
Продукты из сои — мощное средство для борьбы с холестерином. Употребление 25 граммов соевых белков ежедневно может снизить его уровень до 6%.
Жирная рыба
Добавьте в рацион лосось, скумбрию или сардины. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, не только снижают уровень холестерина, но и предотвращают развитие сердечных заболеваний и аритмий.
Оливковое масло
Этот источник мононенасыщенных жирных кислот уменьшает воспаление и способствует улучшению липидного профиля крови. Используйте его в качестве заправки для салатов или в приготовлении блюд.
Советы для здорового образа жизни
Для оптимального эффекта сочетайте полезное питание с регулярной физической активностью. Отказ от курения и контроль веса также помогут поддерживать уровень холестерина в норме.
Поддержание здоровья сердца — это ежедневный выбор. Добавьте перечисленные продукты в свой рацион, и ваше сердце скажет вам «спасибо».
Поделиться:
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie.