Простые замены в рационе, которые продлевают жизнь
Каждую минуту ваше сердце совершает до ста ударов — без выходных и праздников. Оно работает за двоих. И когда оно сдаёт — это почти всегда неожиданно. Сердечный приступ случается внезапно, но редко без предупреждения.
Как понять, что сердце в опасности?
Сердечный приступ — это закупорка сосуда, питающего сердце. Без кровотока участок мышцы быстро отмирает. Итог: боль в груди, одышка, пот, страх. У кого-то — резкая слабость и головокружение. У кого-то — внезапная тошнота. У женщин симптомы часто стерты, и это ещё опаснее.
Что есть, чтобы сердце было крепким?
Правда в том, что сердце любит простую, чистую еду. Если вы добавите в рацион эти продукты, шансы на проблемы с сердцем станут гораздо ниже:
* Фрукты и овощи каждый день. Чем ярче — тем лучше.
* Цельные зёрна — вместо белого хлеба и макарон.
* Бобовые — фасоль, чечевица, нут.
* Рыба — 2–3 раза в неделю вместо мяса.
* Орехи и семечки — источник полезных жиров.
* Растительные масла — оливковое, льняное, рапсовое.
А вот чего сердце точно не любит:
* Пережаренное, жирное мясо.
* Сладкие газировки и фастфуд.
* Колбасу, сосиски, продукты с трансжирами.
* Лишнюю соль (больше 5 г в день — уже риск).
Ещё 5 привычек, которые спасают
1. Бросьте курить. Вообще. Без исключений.
2. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день. Это может быть быстрая ходьба или зарядка.
3. Контролируйте вес и сахар в крови. Особенно если кто-то в семье болел сердцем.
4. Проверьте храп. Если он громкий и сопровождается паузами в дыхании — это может быть апноэ, а оно разрушает сердце.
5. Ограничьте алкоголь. 1 бокал в день — максимум.
Напоминание: если вы уже сталкивались с болью в груди или с перебоями в работе сердца — не гуглите, а идите к врачу. Ранняя диагностика спасает жизни.
