Названы простые и эффективные способы снижения давления без медикаментов
Повышенное артериальное давление — серьёзный сигнал от организма. Оно повышает риск инфаркта, инсульта, проблем с почками и даже ухудшения памяти. Но хорошие новости есть: помимо лекарств, существуют естественные способы помочь своему телу.
Вот шесть простых и научно подтверждённых способов снизить давление без таблеток:
1. Добавьте в рацион больше калия
Калий помогает организму выводить лишнюю соль, которая задерживает воду и повышает давление.
Норма: от 2 000 до 4 000 мг в день.
Источники калия: картофель, шпинат, фасоль, помидоры, авокадо, арбуз, сухофрукты, бананы (но они — не главные лидеры).
2. Позвольте себе немного тёмного шоколада
Да, это не ошибка. Тёмный шоколад богат флаванолами — веществами, которые расслабляют сосуды и улучшают кровоток.
Исследования показывают, что при умеренном употреблении он может снижать давление. Главное — выбирать шоколад с высоким содержанием какао.
3. Пейте чай — особенно из гибискуса и зелёный
В одном исследовании люди с умеренным гипертоническим давлением пили по 3 чашки чая из гибискуса в день — и уже через 6 недель систолическое давление снизилось на 7 единиц.
Метаанализ 2014 года показал, что зелёный чай также помогает снизить давление — возможно, благодаря полифенолам и фитокомпонентам.
4. Включите в питание ферментированные продукты
Кефир, йогурт, кимчи, квашеная капуста — эти продукты содержат пробиотики, полезные бактерии. Некоторые из них могут вырабатывать вещества, влияющие на тонус сосудов и снижающие давление.
Метаанализ 2020 года (свыше 2 000 участников) подтвердил: пробиотики дают умеренный, но стабильный эффект.
5. Сократите соль
Соль задерживает воду — а это прямая дорога к повышению давления.
Рекомендации: не более 2 300 мг соли в сутки (это примерно одна чайная ложка). Лучше — 1 500 мг.
Ловушка: большая часть соли — в готовых продуктах: колбасе, хлебе, снеках и полуфабрикатах.
6. Больше двигайтесь — и сердце скажет спасибо
Ходьба, плавание, танцы, быстрая уборка — всё это помогает. Движение укрепляет сердце, и оно начинает перекачивать кровь легче, снижая давление.
Уже 30 минут умеренной активности в день могут дать такой же эффект, как и приём некоторых препаратов от давления.
Итог: даже небольшие шаги — изменение в питании, немного больше движения, чашка чая — могут заметно повлиять на ваше самочувствие. А главное — действуют они мягко, естественно и без побочных эффектов.
