Научно доказано: эти продукты чистят артерии
Холестериновые бляшки – одна из главных причин атеросклероза, инфарктов и инсультов. По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в мире
Неправильное питание, избыток жиров и малоподвижный образ жизни провоцируют накопление ЛПНП-холестерина (липопротеинов низкой плотности), что приводит к закупорке артерий.
Хотя полностью очистить сосуды от бляшек только диетой невозможно, некоторые продукты эффективно снижают уровень холестерина, улучшают кровообращение и защищают сердце. Дополнительно помогут физическая активность и контроль веса.
1. Овес – чемпион по борьбе с холестерином
Овес богат растворимой клетчаткой (бета-глюканом), которая связывает холестерин и выводит его из организма. Исследования подтверждают: употребление овсянки на завтрак снижает уровень ЛПНП и улучшает работу сердца.
Совет: Ешьте 1 стакан овса утром – это поможет очистить сосуды и поддержать здоровье сердца.
2. Чечевица – растительный белок для здоровых сосудов
Чечевица и другие бобовые – настоящий суперфуд для сердца. Они содержат белок, магний, калий и клетчатку, которые снижают холестерин и укрепляют сосуды.
Польза чечевицы:
Снижает уровень ЛПНП
Улучшает эластичность артерий
Защищает от гипертонии и атеросклероза
3. Куркума – природный антиоксидант против бляшек
Куркумин — мощное противовоспалительное и антиоксидантное вещество в куркуме – препятствует отложению жира в сосудах. Аюрведа веками использует куркуму для очищения крови и улучшения кровотока.
Как употреблять:
Добавляйте в карри, супы, смузи
Пейте «золотое молоко» (куркума + молоко + мед)
4. Брокколи – защитник сердца и сосудов
Брокколи содержит сульфорафан – уникальное соединение, предотвращающее образование холестериновых бляшек. Исследования доказывают: регулярное употребление брокколи снижает риск инфаркта и инсульта.
Плюсы брокколи:
Богата клетчаткой и витамином К
Укрепляет стенки сосудов
Замедляет окисление холестерина
5. Зеленый чай – напиток для чистых артерий
Катехин EGCG в зеленом чае растворяет жировые отложения в сосудах и снижает «плохой» холестерин. Также он ускоряет метаболизм, помогая в похудении и профилактике болезней сердца.
Научные данные:
3 чашки зеленого чая в день снижают ЛПНП на 5-10%
Защищает от болезни Альцгеймера
Эти продукты не только очищают сосуды, но и укрепляют сердце, снижая риск инфаркта и инсульта. Включите их в рацион – и ваша сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо!
