Снизить риск инсульта просто: рассказываем, с чего начать
Каждый год инсульт поражает около 1,5 миллиона человек, из которых 50 тысяч умирают, а еще столько же — остаются инвалидами. Цифры звучат тревожно, но есть и важный факт, который внушает надежду: до 80% случаев инсульта можно предотвратить.
Так в чём же дело? Почему болезнь, которую можно предупредить, всё ещё уносит жизни?
📊 Кто в зоне риска?
Инсульт может случиться с каждым, но есть факторы, которые увеличивают шансы. Их делят на немодифицируемые и модифицируемые:
* Немодифицируемые — это то, что мы не в силах изменить: возраст, пол, наследственность.
* Модифицируемые — те, на которые мы можем повлиять:
высокое давление, курение, диабет, лишний вес, сидячий образ жизни, высокий холестерин и злоупотребление алкоголем.
Особое внимание на себя сегодня требуют молодые люди — в последние годы инсульт «помолодел».
⚠️ Как распознать инсульт?
Три основных симптома, которые нельзя игнорировать:
* перекос лица;
* слабость в руке;
* нарушение речи.
Также могут появиться: внезапная слабость в ноге, сильная головная боль, спутанность сознания, нарушения зрения и координации.
Если вы заметили эти признаки — вызывайте скорую. Каждая минута на счету.
✅ Как снизить риск инсульта: 5 стратегий
1. Контроль давления
Гипертония — главный фактор риска. Давление выше 140/90 мм рт. ст. встречается у 75% людей, перенёсших острый инсульт.
Что делать: регулярно измерять давление, соблюдать диету с низким содержанием соли, больше двигаться и, при необходимости, принимать препараты.
2. Отказ от курения
Курение утрояет риск инсульта. Оно разрушает сосуды, способствует образованию тромбов.
Что делать: бросить. Поддержка специалистов и замещающая терапия работают — главное начать.
3. Правильное питание
Ограничьте соль, жиры и сахар. Делайте ставку на овощи, рыбу, цельнозерновые продукты. Это поможет контролировать вес и уровень холестерина.
4. Движение — жизнь
30 минут умеренной активности в день — отличный старт. Физнагрузка нормализует вес, укрепляет сердце, снижает уровень сахара в крови.
5. Контроль диабета
Диабет — это риск для сосудов, и, соответственно, для мозга. Управлять уровнем сахара — значит снижать вероятность инсульта.
💬 Важно
Инсульт — не приговор, если знать, как его избежать. Следите за здоровьем, проходите регулярные обследования, не игнорируйте сигналы тела.
🩺 Ваше здоровье — в ваших руках.
