Пищеварение под контролем: что делать при запоре и как не допустить его снова

Клетчатка, йогурт, прогулки — и никаких проблем с кишечником

Пищеварение под контролем: что делать при запоре и как не допустить его снова
Фото freepik.com

Запор — вещь неприятная. Тяжесть в животе, вздутие, вялость… Но хорошая новость: справиться с этим можно без аптечных препаратов. Главное — немного внимания к себе и парочка проверенных способов.

💧 Пейте больше воды

Один из самых простых и эффективных шагов — пить воду. Не менее 8 стаканов в день. А если обычная вода не вдохновляет, добавьте в неё лимон или заварите травяной чай.

Совет: начните утро со стакана тёплой воды — это запускает работу кишечника.

🌾 Клетчатка — ваш союзник

Больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых — и прощай, запор. Клетчатка размягчает стул и помогает ему продвигаться. Отличный бонус — шелуха псиллиума и семена льна, их можно добавлять в кашу или смузи.

🍏 Фрукты, которые работают

– Яблоки — благодаря пектину.

– Бананы — мягко действуют на желудок.

– Груши — содержат клетчатку и натуральный сорбит, который улучшает пищеварение.

🥣 Йогурт и квашеная капуста

Пробиотики — полезные бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Йогурт, кефир, ферментированные продукты — всё это помогает наладить регулярный стул.

🚶‍♀️ Движение — это жизнь

Даже обычная 20-минутная прогулка каждый день стимулирует перистальтику кишечника. Не сидите долго без движения.

🚫 Меньше переработанных продуктов

Колбасы, чипсы и выпечка из белой муки — частая причина запоров. Лучше заменить их на простую домашнюю еду: супы, овощи, каши.

Встанице
Бонусы онлайн казино - узнайте больше про фриспины, приветственные бонусы и акции на сайте нашего партнёра!

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie.