Разбираемся, откуда берутся «лишние жиры» в крови и чем они опасны
Мало кто задумывается о триглицеридах, пока не получит на руки результат анализа крови. Тем временем повышенный уровень этих жиров может стать серьёзной угрозой для здоровья сердца и сосудов.
Что такое триглицериды?
Триглицериды — это особый вид жира, содержащийся в крови. Когда организм получает больше калорий, чем способен сразу потратить, избыток превращается в триглицериды и откладывается в жировых клетках. При необходимости они используются как источник энергии. Но если уровень триглицеридов стабильно высок, это сигнал о возможных нарушениях в обмене веществ.
Почему это опасно?
Повышенные триглицериды часто не дают о себе знать напрямую, но могут стать частью более серьёзной проблемы — метаболического синдрома, который включает высокое давление, повышенный сахар в крови, абдоминальное ожирение и низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Без контроля и коррекции это состояние может привести к:
* атеросклерозу;
* инфаркту;
* инсульту;
* жировому перерождению печени;
* панкреатиту.
Кто в группе риска?
Вероятность повышения триглицеридов особенно высока у тех, кто:
* имеет избыточный вес, особенно в области живота;
* придерживается рациона с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов, жареной и жирной пищи;
* ведёт малоподвижный образ жизни;
* страдает от сахарного диабета, гипотиреоза или заболеваний почек;
* злоупотребляет алкоголем;
* курит.
Как держать уровень под контролем?
1. Измените рацион
Перейдите на здоровое питание: включите в рацион больше овощей, фруктов, цельных злаков, нежирных источников белка (птица, рыба, бобовые). Ограничьте сладкое, выпечку, газировку, фастфуд и жирное мясо.
2. Больше двигайтесь
Даже быстрая ходьба по 30 минут в день может заметно улучшить показатели крови. Физическая активность помогает не только сжигать жиры, но и стабилизировать уровень сахара и инсулина.
3. Контролируйте вес
Даже снижение массы тела на 5–10% уже положительно влияет на уровень триглицеридов.
4. Ограничьте алкоголь
Алкоголь способствует росту уровня триглицеридов и одновременно вредит печени. Лучше отказаться совсем, особенно если уже есть проблемы с обменом веществ.
5. Бросьте курить
Отказ от курения — это вклад не только в здоровье сердца, но и в общее улучшение обмена веществ.
Не забудьте проверить анализы
Уровень триглицеридов легко определить с помощью биохимического анализа крови. Врачи рекомендуют проверять его хотя бы раз в год, особенно людям с факторами риска.
Высокий уровень триглицеридов — это не просто цифры в анализе, а потенциальная угроза для сердца, сосудов и общего состояния организма. Чем раньше начать следить за своим образом жизни и питанием, тем проще будет сохранить здоровье на долгие годы.
