Высокий уровень триглицеридов: в чём опасность и как с этим справиться

Мало кто задумывается о триглицеридах, пока не получит на руки результат анализа крови. Тем временем повышенный уровень этих жиров может стать серьёзной угрозой для здоровья сердца и сосудов.

Что такое триглицериды?

Триглицериды — это особый вид жира, содержащийся в крови. Когда организм получает больше калорий, чем способен сразу потратить, избыток превращается в триглицериды и откладывается в жировых клетках. При необходимости они используются как источник энергии. Но если уровень триглицеридов стабильно высок, это сигнал о возможных нарушениях в обмене веществ.

Почему это опасно?

Повышенные триглицериды часто не дают о себе знать напрямую, но могут стать частью более серьёзной проблемы — метаболического синдрома, который включает высокое давление, повышенный сахар в крови, абдоминальное ожирение и низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Без контроля и коррекции это состояние может привести к:

* атеросклерозу;

* инфаркту;

* инсульту;

* жировому перерождению печени;

* панкреатиту.

Кто в группе риска?

Вероятность повышения триглицеридов особенно высока у тех, кто:

* имеет избыточный вес, особенно в области живота;

* придерживается рациона с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов, жареной и жирной пищи;

* ведёт малоподвижный образ жизни;

* страдает от сахарного диабета, гипотиреоза или заболеваний почек;

* злоупотребляет алкоголем;

* курит.

Как держать уровень под контролем?

1. Измените рацион

Перейдите на здоровое питание: включите в рацион больше овощей, фруктов, цельных злаков, нежирных источников белка (птица, рыба, бобовые). Ограничьте сладкое, выпечку, газировку, фастфуд и жирное мясо.

2. Больше двигайтесь

Даже быстрая ходьба по 30 минут в день может заметно улучшить показатели крови. Физическая активность помогает не только сжигать жиры, но и стабилизировать уровень сахара и инсулина.

3. Контролируйте вес

Даже снижение массы тела на 5–10% уже положительно влияет на уровень триглицеридов.

4. Ограничьте алкоголь

Алкоголь способствует росту уровня триглицеридов и одновременно вредит печени. Лучше отказаться совсем, особенно если уже есть проблемы с обменом веществ.

5. Бросьте курить

Отказ от курения — это вклад не только в здоровье сердца, но и в общее улучшение обмена веществ.

Не забудьте проверить анализы

Уровень триглицеридов легко определить с помощью биохимического анализа крови. Врачи рекомендуют проверять его хотя бы раз в год, особенно людям с факторами риска.

Высокий уровень триглицеридов — это не просто цифры в анализе, а потенциальная угроза для сердца, сосудов и общего состояния организма. Чем раньше начать следить за своим образом жизни и питанием, тем проще будет сохранить здоровье на долгие годы.