Забудьте про бляшки: еда, которая лечит сердце
Высокий уровень стресса, перекусы на бегу, малоподвижный образ жизни — всё это рано или поздно сказывается на сосудах. Один из тревожных сигналов — повышенный уровень холестерина. Но хорошая новость в том, что даже без лекарств можно многое исправить — с помощью питания.
Вот продукты, которые действительно помогают «очистить» сосуды и держать холестерин под контролем.
Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль, семена чиа, льна и подсолнечника богаты омега-3 и клетчаткой. Горсть в день — и уровень «плохого» холестерина начнёт снижаться. Главное — без соли, сахара и глазури.
Овес
Овсянка, отруби, овсяная мука содержат растворимую клетчатку. Она словно губка впитывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма.
Апельсины
Пектин из апельсинов также связывает холестерин в пищеварительном тракте. Съели фрукт — и часть «плохого» холестерина не попадёт в кровь.
Чеснок
Даже половинка зубчика чеснока в день может снизить уровень холестерина на 9–12%. Плюс защита от инфекций и поддержка сердечно-сосудистой системы.
Авокадо
Мононенасыщенные жиры и олеиновая кислота в авокадо понижают ЛПНП и повышают ЛПВП. Этот фрукт — верный союзник для здоровья сосудов.
Лимоны
Флавоноиды и лимоноиды снижают уровень «плохого» холестерина и защищают сосуды от повреждений. Особенно эффективен лимон в сочетании с тёплой водой по утрам.
Зелёный чай
Мощный антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG) снижает ЛПНП и триглицериды, улучшает свёртываемость крови и помогает предотвратить тромбы.
Жирная рыба
Лосось, сардины, скумбрия содержат омега-3, которые снижают уровень триглицеридов и улучшают липидный профиль. Две порции рыбы в неделю — и сердце скажет вам спасибо.
Выбирая правильные продукты, вы даёте своему организму шанс восстановиться естественным путём. Сосуды можно очистить — было бы желание и немного терпения.
Поделиться:
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie.