Идеальные цифры на тонометре: 8 продуктов, которые помогут снизить давление

Если давление скачет — это не приговор. Но и не пустяк. Повышенное артериальное давление (гипертония) — один из самых распространённых факторов риска для сердца, сосудов и мозга. Оно не болит, но изнашивает организм изнутри.

Хорошая новость — его можно взять под контроль не только с помощью лекарств, но и с помощью еды.

Вот 8 продуктов, которые помогут держать давление в норме — вкусно и безопасно.

Цитрусовые

Грейпфруты, апельсины, лимоны — богаты витаминами и флавоноидами, которые поддерживают сосуды. Лимонный сок особенно эффективен: он помогает снизить систолическое давление.

Но будьте осторожны с грейпфрутом — он может мешать действию некоторых лекарств. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Листовая зелень

Шпинат и другие зелёные овощи содержат нитраты, которые расширяют сосуды. Один тарелка шпинатного супа в день — и давление уже ниже.

Орехи и семечки

Тыквенные семечки, чиа, фисташки — маленькие, но мощные союзники в борьбе с гипертонией. В них много магния, калия и аргинина — всё это нужно сосудам для нормальной работы.

Оливковое масло

Замена обычного масла на оливковое — простой шаг, который поможет сосудам стать эластичнее. Всё дело в полифенолах.

Тёмный шоколад

Да-да, немного настоящего тёмного шоколада (без сахара) полезно. Какао содержит флаванолы, которые снижают давление.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, форель — источник омега-3 и витамина D. Эти элементы уменьшают воспаление и стабилизируют давление.

Травы и специи

Замените соль на пряности. Чеснок, имбирь, чёрный тмин и корица не только добавят вкуса, но и снизят давление.

Бобовые

Фасоль, нут, чечевица — это клетчатка, калий, магний. Если регулярно включать их в рацион, давление стабилизируется.

Не только еда

Снижение давления — это ещё и:

* регулярная физическая активность,

* отказ от курения,

* ограничение кофе и алкоголя,

* снижение стресса (даже простая медитация помогает).