Еда против бессонницы: топ-7 продуктов для крепкого сна

Без таблеток и нервов: что включить в ужин, чтобы заснуть быстрее и спать глубже

Еда против бессонницы: топ-7 продуктов для крепкого сна
Фото pixabay.com

Если бессонница мешает вам высыпаться, начните с тарелки. Некоторые продукты действительно помогают наладить сон — главное, есть их за час-два до того, как лечь.

Секрет — в аминокислоте триптофане. Она помогает организму вырабатывать мелатонин и серотонин — гормоны, отвечающие за расслабление и здоровый сон.

Вот что стоит включить в вечернее меню:

🔹 Киви

Много антиоксидантов и серотонина. Ум успокаивается, стресс снижается — и засыпать легче.

🔹 Бананы

Полны калия, магния и триптофана. Они расслабляют мышцы и помогают телу «переключиться» в ночной режим.

🔹 Чеснок

Снимает воспаление и поддерживает работу мозга. Добавляйте немного в ужин — и спать будет легче.

🔹 Свежие травы

Шалфей, базилик или мята — добавьте в чай или воду перед сном. Натуральное успокоительное без побочек.

🔹 Орехи и арахисовая паста

Богаты полезными жирами, которые помогают выработке серотонина и поддерживают здоровье сердца.

А ещё вашему сну поможет магний. Он есть в шпинате, миндале, авокадо, фасоли и зелёных овощах.

Встанице
Бонусы онлайн казино - узнайте больше про фриспины, приветственные бонусы и акции на сайте нашего партнёра!

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie.