Без таблеток и нервов: что включить в ужин, чтобы заснуть быстрее и спать глубже
Если бессонница мешает вам высыпаться, начните с тарелки. Некоторые продукты действительно помогают наладить сон — главное, есть их за час-два до того, как лечь.
Секрет — в аминокислоте триптофане. Она помогает организму вырабатывать мелатонин и серотонин — гормоны, отвечающие за расслабление и здоровый сон.
Вот что стоит включить в вечернее меню:
Киви
Много антиоксидантов и серотонина. Ум успокаивается, стресс снижается — и засыпать легче.
Бананы
Полны калия, магния и триптофана. Они расслабляют мышцы и помогают телу «переключиться» в ночной режим.
Чеснок
Снимает воспаление и поддерживает работу мозга. Добавляйте немного в ужин — и спать будет легче.
Свежие травы
Шалфей, базилик или мята — добавьте в чай или воду перед сном. Натуральное успокоительное без побочек.
Орехи и арахисовая паста
Богаты полезными жирами, которые помогают выработке серотонина и поддерживают здоровье сердца.
А ещё вашему сну поможет магний. Он есть в шпинате, миндале, авокадо, фасоли и зелёных овощах.
Поделиться:
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных и использованием файлов cookie.