Шесть продуктов, которые помогают «очистить» сосуды и снизить риск инфаркта
Наши артерии — это не просто «трубопроводы» в теле. От их состояния зависит, насколько хорошо питаются органы, и в первую очередь — сердце. Когда на стенках артерий откладываются холестерин, жир и другие вещества, образуются бляшки. Это состояние называется атеросклерозом, и оно опасно.
Если сосуды закупориваются более чем на 70%, сердце начинает страдать. Человек может ощущать боль в груди при физической нагрузке, ходьбе или стрессе. А может и не чувствовать ничего — до момента, пока не случится беда.
Хорошая новость: можно не только замедлить развитие атеросклероза, но и защитить сосуды с помощью правильного питания. Ниже — продукты, которые помогают «очищать» артерии и поддерживать сердце.
🐟 Омега-3: жирная рыба и орехи
Содержатся в лососе, скумбрии, сардинах, льняном семени, чиа и грецких орехах. Снижают уровень триглицеридов, уменьшают воспаление и замедляют образование бляшек.
🌾 Растворимая клетчатка: овёс, фасоль, яблоки
Овсянка на завтрак — не просто вкусно. Клетчатка «связывает» холестерин в кишечнике и выводит его из организма. Это помогает снизить «плохой» холестерин (ЛПНП).
🍊 Антиоксиданты: ягоды, цитрусы, шпинат
Витамины C и E, бета-каротин, селен — борцы с воспалением и окислительным стрессом. Они защищают сосуды изнутри. Особенно полезны яркие овощи и ягоды.
🥑 Здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, семечки
Моно- и полиненасыщенные жиры вытесняют вредные. Они не забивают сосуды, а наоборот — помогают им быть эластичными.
🧄 Чеснок
Сырой или приготовленный — неважно. Главное, регулярно. Чеснок помогает снижать холестерин и поддерживает здоровье сосудов.
🍵 Зелёный чай
Катехины, содержащиеся в чае, способствуют улучшению холестеринового профиля. Чашка в день — и сосуды скажут «спасибо».
⚠️ Важно помнить:
Чтобы сосуды оставались чистыми и гибкими:
