Остеопаты рассказали, что нужно делать, чтобы сохранить колени здоровыми
Независимо от того, молоды ли вы, являетесь ли спортсменом или ежедневно бегаете, небольшая боль в колене может коснуться каждого. Хорошая новость заключается в том, что легкую и умеренную боль в колене можно успешно лечить в домашних условиях. Существует несколько способов борьбы с болью естественным путем.
Вот 8 простых способов не допустить боли в колене и сохранить здоровье ваших суставов.
Двигайтесь
Физические упражнения — это святой грааль хорошего здоровья. Чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас будет скованности. Уделяйте время прогулкам и активному образу жизни, чтобы не допустить боли в коленях.
Сбросьте лишние килограммы
Поддержание здорового веса имеет решающее значение, если вы страдаете от боли в коленях. С каждым набранным килограммом ваши колени становятся слабее и не выдерживают нагрузки.
Исправьте свою осанку
Сутулость оказывает давление на колени и бедра, что может привести к боли в коленях. Сидение или долгое стояние в плохой позе может усугубить проблему. Поэтому старайтесь сидеть с прямой спиной и стоять прямо.
Ешьте больше фруктов и овощей
Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, защищают клетки от повреждений и снимают воспаление и боль в суставах.
Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье суставов и уменьшают воспаление и боль в коленях.
Сгибайте мышцы
Если у вас проблемы с коленями, сгибание мышц может помочь. Обратитесь к профессиональному терапевту, чтобы он помог вам определить, какие движения следует делать и как.
Подберите правильную обувь
Выбирайте обувь, которая подходит для той деятельности, которой вы занимаетесь. Удобная и поддерживающая обувь способствует правильному выравниванию суставов, что может помочь людям, страдающим от боли в коленях.
Не переусердствуйте
Упражнения и растяжка действительно помогают, но не тогда, когда вы переусердствуете. Переусердствование приведет к увеличению нагрузки на колени и ухудшению состояния. Прекратите нагружать колени, если они болят при каждом упражнении.
Примечание: Каждый человек индивидуален, и некоторые из этих методов могут не подойти определенным людям. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем включить любой из вышеупомянутых методов в свой распорядок дня.
