Исследователи рекомендуют соблюдать план 5-10-8, который обеспечит крепкое здоровье сердца
Витаминные добавки становятся все более популярными среди людей, ищущих быстрые дозы этих необходимых питательных веществ. Многие люди также принимают витаминные добавки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Однако научные исследования подтверждают, что прием этих добавок не играет никакой роли в снижении риска сердечных заболеваний. Исследования показывают, что снизить этот риск можно благодаря разумному и здоровому выбору питания.
Как улучшить здоровье сердца с помощью витаминов из продуктов питания
Здоровье сердца улучшается благодаря:
Регулярному употреблению рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами и витамином D, такой как тунец или лосось;
Ежедневному употреблению орехов, таких как грецкий орех или миндаль;
Употреблению красных, оранжевых и желтых овощей, таких как морковь и перец. Они богаты полезными для сердца витаминами и клетчаткой;
Употреблению бобов темного цвета, которые богаты витамином В, клетчаткой и другими минералами;
Употреблению брокколи в свежем и слегка приготовленном виде, чтобы получить больше витаминов С и Е.
Время от времени можно выпивать бокал красного вина и есть темный шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао.
Такая здоровая и вкусная диета подарит вашему сердцу здоровье и счастье.
Последние исследования также рекомендуют следовать плану 5-10-8, направленному на минимизацию риска сердечных заболеваний и обеспечение хорошего, долгосрочного здоровья сердца.
Формула долголетия
* 5 порций фруктов и овощей
Для здоровья сердца важно съедать пять порций фруктов и овощей в день. Вы можете съедать одну порцию фруктов и овощей утром, а затем съедать еще несколько порций во время еды. Их выбор зависит только от вас.
* 10 минут физической активности
Медики советуют выполнять не менее 10 минут интенсивной физической активности в день. Исследования показали, что физическая активность в течение 60-90 минут в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 50 процентов.
* 8 часов сна
Качество сна очень важно для сердца. Хотя потребность во сне у всех разная, стремитесь к 8 часам хорошего, беспрерывного сна.
