Простая гимнастика, которая избавит от головной боли, улучшит кровообращение и вылечит поясницу
Ниши Кацудзо – это японец, который долгие годы собирал мировую практику в сфере диетологии, лечебной физкультуры и дыхательных практик, анализировал древние медицинские учения Китая, Тибета, Греции и Египта, и в результате вывел свою оздоровительную систему.
Она состоит из простейших упражнений и помогает вернуть позвоночнику гибкость, восстановить кровообращение, наладить работу ЖКТ и укрепить работу нервной системы.
Чаще всего этой японской методикой пользуются те, кто хочет избавиться от боли в спине и не тратить на упражнения часы работы в тренажерном зале.
Простое упражнение «Золотая рыбка», на которое нужно потратить не более нескольких минут в день, поможет скорректировать осанку, избавиться от дефектов спины боли, а также улучшить общий функционал опорно-двигательного аппарата.
Как же выполнять упражнение для восстановления позвоночника?
• Необходимо лечь на пол, желательно на резиновые маты или на специальный коврик для йоги;
• Спину держим прямо, тело нужно максимально расслабить;
• Лопатки прижимаем к полу, минимизируем естественный прогиб в поясе и втягиваем живот примерно на треть своих возможностей;
• Руки скрещиваем около шейного отдела позвоночника, чтобы они не мешали выполнять упражнение.
В таком положении нужно выполнять волнообразные движения телом от пяток до макушки, имитируя движение рыбки в аквариуме.
Все движения осуществляются при помощи мышц спины и ног.
Упражнение выполняется в течение всего одной минуты.
Важно помнить про несколько нюансов:
• Тренировки должны быть регулярными;
• Нужно использовать спортивную одежду, которая не позволит телу скользить по полу;
• Ногами необходимо двигать в короткой амплитуде, чтобы позвоночник не испытывал чрезмерных нагрузок в поясничном отделе.
• Делать слишком большую амплитуду, которая вызывает дискомфорт, не стоит;
На кровати делать упражнение не рекомендуется – поверхность должна быть жесткой;
• Дыхание должно быть ровным и спокойным.
К числу основных ошибок можно отнести слишком частое повторение махов, попытка выполнить упражнение во время задержки дыхания, а также отрыв позвоночника от поверхности.
Основным преимуществом этого упражнения является то, что оно отлично подходит человеку с нулевой физподготовкой.
Благодаря ему вы сможете снять тонус и мышечные зажимы, избавиться от головной боли, улучшить кровообращение, укрепить мышцы живота и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
