Медики рекомендуют включить в рацион девять продуктов всем, кто страдает от гиперхолестеринемии
Причин высокого уровня холестерина в крови может быть много — например, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.
Избыточный вес и ожирение также могут увеличить риск. К другим факторам образа жизни, которые могут способствовать повышению уровня холестерина, относятся малоподвижный образ жизни и курение.
Генетика также может повлиять на вероятность развития высокого уровня холестерина.
Снижайте уровень холестерина с помощью этих продуктов:
Продукты питания по-разному влияют на уровень холестерина, некоторые из них содержат клетчатку, а некоторые — полезные жиры, которые непосредственно влияют на уровень холестерина. Вот что следует выбрать.
Овес
Простой первый шаг — употребление этого продукта. Помимо того, что овес богат белком, важным для производства энергии в организме, он является отличным источником «хороших» углеводов, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови. В нем также есть волокна, которые снижают уровень плохого холестерина.
Ячмень
Как и овес, этот продукт питания отлично подходит для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, в основном из-за количества клетчатки, которая в нем содержится.
Бобовые
Полные растворимой клетчатки, они дольше перевариваются, а значит, вы будете сыты дольше, что делает их отличным продуктом для тех, кто сидит на диете.
Томаты
Эти продукты являются отличным источником растворимой клетчатки и содержат мало калорий, поэтому ешьте их как можно чаще.
Орехи
Миндаль, грецкие орехи и другие орехи — это отличный способ снизить уровень «плохого» холестерина. Кроме того, они содержат дополнительные питательные вещества, которые могут защитить здоровье сердца.
Яблоки, виноград и цитрусовые
Эти фрукты полны пектина, типа растворимой клетчатки, которая способствует снижению повышенного уровня холестерина.
Соя
Если вы едите сою или продукты, приготовленные из нее, вы должны знать, что они являются мощным оружием в борьбе с повышенным холестерином. Исследования показывают, что всего 25 граммов сои в день могут снизить уровень холестерина на 6 процентов.
Жирная рыба
Если вы будете есть рыбу два-три раза в неделю, вы сможете снизить уровень холестерина. Если вы заменили мясо рыбой, вы вводите в организм жиры омега-3, которые защищают здоровье сердца и предотвращают развитие аритмии.
Оливковое масло
Большинство экспертов отмечают, что оливковое масло очень полезно, поскольку содержит олеиновую кислоту, ненасыщенную жирную кислоту, наиболее многочисленную в этом виде масла, а она работает на уменьшение воспаления.
